普外科编辑
电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国)
腹肌是很多男性的追求,尤其是八块腹肌,其实除了男人,很多想要完美身材的女人也会追求腹肌。腹肌的运动主要是腹部运动多,可以卷腹、平板支撑等运动,运动的姿势和要领必须正确,配合有氧运动和健康饮食。
锻炼腹肌的运动
1、仰卧卷腹,运动要点是仰卧,大腿和小腿90度,双脚和肩膀一样宽,双手交叉在肩膀上。呼气,肩胛骨抬起地面,吸气恢复。注意手臂不要紧握头部,以免对颈椎产生压力。
2、仰卧侧卷腹,动作要点:仰卧,大腿小腿90度,双脚与肩膀相同宽度,双手交叉肩膀。呼气,肩胛骨从地面抬起,同时旋转,从右肩到左膝位置。注意手臂不要紧握头部,避免对颈椎的压力,同时控制肌力时,抬起时不要太僵硬。
3、平板支撑、动作要领:俯卧、手臂和脚趾接触地面、胸部伸直、腹部闭合、肩部下沉、头部、背部、臀部和脚后跟保持在同一直线上。注意身体的稳定性,不要太沉腰椎。
腹肌锻炼的建议
1、多喝水:对健身爱好者来说非常重要。水有助于保持健康的代谢水平,去除体内的毒素和残留物,保持良好的身体状况。
2、有氧训练:实际上每个人都有大小腹肌。但是,并不是每个人都有明确的线条。因为他们用厚的脂肪复盖腹肌。有氧训练有助于燃烧脂肪,有氧训练建议每周至少进行3次。
上一篇:自体软骨修复手术的注意事项
下一篇:颈部淋巴结肿大的原因
专家观点
最新推荐
人为什么会感到恐惧?人为什么会害怕或恐惧
用保妇康栓有发烧现象吗,出现发烧现象正常吗
硝酸异山梨酯片的作用及功效
鼻子色泽变化可反应疾病 如何做好防治?
脂肪肝忌口的食物
同房后出血一会就没了怎么回事呢?
宫腔粘连的症状有哪些
怎么做汤圆详细步骤
做固元膏的材料
什么原因导致长智齿
免疫保护期什么意思
血压高吃什么菜和水果能降血压
扁桃体溃疡吃什么药
植发后能维持几年
这几个坏习惯会让你未老先衰 特别是第一条
无花果干的功效与作用对女人的好处
一岁宝宝早餐吃米粉可以吗
偶尔晚上不吃饭对身体好吗
心跳加速心慌怎么回事
做梦怀孕了是什么征兆
感染梅毒几十年为什么没有症状
女性吃维生素b6的好处是什么
健康长寿的人大多有这5大特征 快看看你有几个!
午睡有这么多的好处,那么你究竟睡对了吗
都说秋天宜“贴秋膘”,但哪些患者不宜“贴秋膘”
地屈孕酮保胎一般吃多久
800元一颗是全瓷牙吗
来月经可以喝当归汤吗
大象腿适合跑步吗
宫外怀孕了打掉比较好的时间
益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗
大七厘胶囊有什么注意事项呢 大七厘胶囊的用法及用量
服用甲硝唑阴道泡腾片可以治疗阴道炎的吗 甲硝唑阴道泡腾片的功效
益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢
小儿解表颗粒的效果怎么样 小儿解表颗粒使用方法是怎样的
清喉咽合剂效果怎么样 清喉咽合剂的功效是什么
双嘧达莫片对胎儿有影响吗 双嘧达莫片孕妇可以用吗
健胃十味丸的功效有哪些 健胃十味丸的主要成分是什么
氟哌啶醇片含有激素吗 氟哌啶醇片吃了会发胖吗
瑞格列奈片多少钱一盒 瑞格列奈片药店有卖吗