很多人喜欢拿膝盖开玩笑,膝盖中箭,分分钟跪……事实上,我们的膝盖非常脆弱。不断增加的体重和不恰当的健身方法会使它不堪重负,导致各种问题或疼痛。冬季是关节炎高发或加重的季节。因此,关节炎患者应在冬季加倍照顾关节。他们可以适当补充和增强体质,这在中医中常被称为矫正。如何照顾好膝盖?
谁易患骨关节炎?
和许多其他疾病一样,骨关节炎的确切原因尚不清楚,但可以肯定的是,某些因素会增加关节炎的风险。女性40岁以后,男性50岁以后,患关节炎的几率会显著增加。女性比男性更容易患骨关节炎,尤其是手关节和膝关节。男性倾向于髋关节问题。
关节炎有遗传趋势。当一个家庭中有人患关节炎时,其他人患关节炎的风险将大大增加。过度使用关节在工作或娱乐活动中会增加患关节炎的风险。严重损伤,如韧带撕裂或断裂,可加速骨关节损伤的发生和发展。
冬季慢性关节炎患者应注意以下原则:
一是针对冬季食欲旺盛、吸收功能好的特点,要加强羊肉、牛肉、鸡肉等动物补品的选择;
二是根据自己的情况,坚持整个冬天进补;
三是若本身原已有病,选用进补之物要适当,最好遵照医嘱,选择合适的食物,不可盲目进补。
记住护膝攻略
注意饮食
肥胖是膝关节的敌人。为了保护膝关节,我们应该保持正常的体重,避免因肥胖而增加膝关节的负担。建议在日常生活中吃低油、低脂肪、低热量的饮食,多吃水果和蔬菜,控制主食的摄入量。检查9种减肥效果最好的天然食物,它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂,可以吃得更多。
钙能有效保护膝关节,应以食物为基础,注意营养平衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、豆腐等)、蔬菜(如胡萝卜、卷心菜、卷心菜)、卷心菜、海带、虾、鱼等海鲜,同时多晒太阳促进钙吸收。
量力而行
许多膝关节损伤是由运动不当引起的。例如,很少运动的人突然参加剧烈运动,这对膝关节造成了很大的损伤。通常锻炼较少,腿部肌肉力量较弱,膝关节本身非常脆弱,加上运动对其产生剧烈影响,容易导致关节损伤。因此,选择适合自己条件的运动,根据自己的能力,一步一步,长期坚持。
快走、慢走、前进、后退交替进行,以及室内自行车、游泳、高腿等运动的多种组合,是保护膝盖的最佳运动方式,对膝盖的损伤最小。爬山、跳绳、爬楼梯、蹲下、跑步,特别是下山、下楼梯时,膝关节压力最大,肥胖者应减少这些膝关节压力运动,可以改为游泳、骑自行车减肥,同时注意大腿力量的训练,担膝关节压力。
膝盖的日常保护
从临床观察来看,膝关节疾病患者比男性多,其中一个重要原因是女性一生中蹲得更多,蹲和跪对膝关节的损害更大。因此,我们应该少做长期蹲下和跪下的动作。不要蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人不应该勉强蹲得太低。站在高位太极就好。站立和坐下时,注意让膝关节轻微适当地反复弯曲几次,然后站立或坐下,有利于保护膝关节。
运动时最好穿舒适有弹性的运动鞋,以减轻膝关节压力。在日常生活中,鞋跟应为2~3cm,鞋底不宜过薄,否则会对膝盖产生不利影响。
穿合适的鞋子
关节冷冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免环境过于潮湿。佩戴保暖护膝是老年人保护膝关节的简单有效措施。需要提醒的是,可以帮助腿部用力运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要佩戴,以免膝关节依赖,变得越来越脆弱。