“最佳睡眠时间”出炉 正常睡眠时间是几个小时

睡眠在人们的生活中起着重要的作用，保证良好的睡眠质量，帮助身体保持健康。人们一生中大约有三分之一的睡眠。目前，许多人患有睡眠障碍。他们经常在晚上醒来，失眠和做梦，这严重困扰了他们的日常生活。

以前最好的睡眠时间是7~8小时。事实上，不同年龄对睡眠的需求也不同。现在最好的睡眠时间表已经公布了。检查一下。你符合标准吗？

65岁以上，每天睡6~7小时

45~65岁，每天睡7~8小时

26~45岁，每天睡7~9小时

18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时

14~17岁，每天睡8~10小时

6~13岁，每日睡眠时间9~11小时

3~5岁，每天睡10~13小时

1~2岁，每天睡11~14小时

0~1岁-每天睡12~15小时

保持高质量的睡眠对身体有什么好处？

1、对长寿有利

科学研究表明，人们在睡眠过程中会有更强的血液流动，改善肝脏的血液循环，增强解毒功能，提高身体的新陈代谢能力，确保身体内部环境稳定。夜间深度睡眠后，会促进生长激素的分泌，大约是白天的5~7倍，有利于儿童的发育和生长，也能改善中老年人的新陈代谢，发挥延缓衰老的作用。

2、防癌抗癌

澳大利亚的一项研究表明，大多数正常细胞在夜间裂变演变为癌细胞，这表明经常熬夜会增加癌细胞转化的可能性，保持高质量的睡眠可以抑制癌细胞的转化，防止癌症问题的发生和发展。

3、头脑清晰

美国的一项研究发现，长期睡眠不足会影响人们的道德判断、情绪、记忆、能力和注意力。如果人们能保持高质量的睡眠，他们就会促进头脑清晰，减少错误，使人们在生活中做出的决定更符合常识。

4、神清气爽

晚上往往睡不好，会让人感到全身疼痛，加速衰老，所以长时间熬夜会降低人的气质。随着年龄的增长，人能否保持良好的肤色与体内的生长激素有关，保持较高的生长激素水平，对人体有益。保持良好的睡眠可以有效促进这种激素成分的分泌。

睡眠质量差怎么办？

1、睡前用温水泡脚

相信很多人睡前都有泡脚的习惯，相当一部分人喜欢用热水泡脚，可以刺激脚，缓解疲劳。热水泡脚不利于我们的睡眠，因为热水会让我们的血液循环更快，让我们相对兴奋。温水洗脚比热水洗脚更合适，可以放松身体，帮助我们过渡到睡眠状态。

2、睡前不要吃夜宵

现在很多人喜欢熬夜，想吃东西，但他们不知道，睡觉前吃零食有很多危害，会增加胃和肝肾的负担，因为胃晚上不工作，如果吃零食会迫使肝脏分泌胆汁，促进消化。这么晚了，胃还在帮助你消化食物，不能休息，会影响睡眠，也会对肝脏和肾脏造成伤害。

3、提供良好的睡眠环境

注意生活环境的通风，保持适当的温度。室温控制在20℃，湿度控制在60%左右。床单和床上用品应经常更换，以保持枕头的大小和舒适性。睡觉前必须关灯，因为只有在黑暗的环境中，褪黑素才有利于生成，帮助人们入睡。如果你开着灯睡觉，它会破坏褪黑素，导致人们的心理和生理障碍。

4、睡前喝一杯温牛奶

这里要特别注意，喝温牛奶，冷牛奶会给身体带来一定的刺激，但会影响睡眠。牛奶含有一种叫做色氨酸的物质，它可以在人体内分解成血清素，可以抑制大脑皮层的兴奋，有更好的睡眠效果，可以帮助人们快速进入睡眠状态。