湿热的日子里,“三要”“三不要”
关键词: #湿热
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春天既暮又夏天即将来临。广东开始进入阳光雨水来回切换的季节性模式;潮湿和炎热是最突出的气候特征。此时,“湿”和“热”最容易影响人体,也容易对各种慢性病的朋友产生各种身体不适,包括肝病。
中医认为湿性为阴邪,性质重浊粘滞,多阻气机,易伤脾胃。因此,许多人会感到明显四肢倦怠困重、胃胀不适、排便粘滞不畅等。热是阳邪,容易伤阴耗液,郁而化火,导致口干口苦、口气重或口腔溃疡、大便干燥、排便时肛门灼热等不适。这两种邪气一阴一阳相结合,缠绵难愈,对中医来说是一个很大的挑战。
所谓“上班不治病”。今天我们推荐几种养生调节的好方法,有效防止湿热二邪侵袭人体。
“三要”
第一:情绪要调顺
心态平和,精神内守,气血调和顺达。
如果遇到不耐烦、紧张、失眠多梦,可以用素馨花、洛神花、杭白菊花、玫瑰和一点冰糖做茶,可以有效安神助眠;百合和龙眼肉也可以用5:1比例,加鸭肉,做滋阴汤,帮助阴阳相连,改善睡眠。
二是调整作息
在晚春,白天长,夜晚短;此时,天人相应,人们的睡眠时间相对较短,但现在很多朋友在深夜刷电视剧和视频,这显然违反了生活活动的规律。
建议您在晚上11点左右休息,因为晚上23点到3点是人体修复和解毒的最佳时间。中医认为:晚上11点到凌晨1点(即时),是胆囊经络,肝经络,从早上1点到3点,从胆囊经络到肝脏经络,“人躺血属于肝脏”,睡眠状态,血藏在肝脏,可使肝脏血液创新,肝脏和胆囊会自动解毒、恢复、修复。
如果这段时间不睡觉或者睡不好,肝血很难得到充分的补充,会让肝脏疲劳。
因此,建议您积极调整工作和休息习惯,晚上11点前洗漱,进入准休息状态,11点将手机和自己调整到睡眠模式。
如果朋友一时无法在11点立即入睡,可以拿一本纸质书或杂志看,慢慢调整。
三是动静结合
《黄帝内经》说:“春三月……晚上躺着早起,在法庭上广步,慢慢走”。这意味着你应该在春天晚上上床睡觉,早起,解开衣带,放松身体,放松脚步,在院子里散步。
运动可以生阳通阳,所以有“踏春”和“春游”的说法。由于冬季运动较少,身体的许多功能仍在“冬眠”,春季运动应“慢”,更适合散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
当然,由于夏季附近,我们也需要注意锻炼的时间和强度,锻炼时间不应该太长,一般在30~60分钟左右;强度和每个人的身体状况,以“不过度疲劳”为程度;更多的汗水也需要注意水和电解质。
此外,朋友还可以根据自己的兴趣爱好,配合听音乐、画画、练习书法、插花、品茶等相对静态的活动。它们特别适合在春夏交接时进行,有助于陶冶心情,培养心智。
“三不要”
第一:不要吃得太多
摄入过多的高脂肪和高热量的食物不仅会给胃带来负担,还会过量摄入热量,转化为脂肪,胆固醇堆积在肝脏和血管中,导致脂肪肝和动脉粥样硬化。因此,经常建议饮食均衡,以清淡易消化的食物为主;注意不要过量。
第二:不要生食(即:吃未煮熟的食物)
春天和夏天是许多病毒和细菌容易繁殖的季节。甲型肝炎、戊型肝炎、肝吸虫病等都是由肝炎病毒、肝吸虫卵等污染食物引起的,主要是未煮熟的海鲜或生鱼引起的。
因此,建议在烹饪食物或节假日外出就餐时,告诉家人或商店加工食材必须煮足够长时间,并且必须彻底煮熟。
三是避免致敏原
春生夏长,春暮夏初世界,花开,人们踏青等户外活动增多,体质过敏的人容易引起鼻炎、哮喘等问题。
建议你出去戴口罩,以减少接触致敏原。此外,建议辣椒、酒、鲤鱼、虾、蟹、榴莲、菠萝、芒果等辛辣、湿热、腥味的头发也要注意减少饮食。
雨生百谷,湿热两邪兼而有之。如果我们做到了“三要”(情绪要调整,作息要调整,动静要结合)和“三不要”(不要吃太多,不要生吃,避免过敏原),就像《黄帝内经》说的,我们的精神内守和疾病永远是安全的。