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很多人对减肥产生了误解,认为三餐不吃,或者只吃早餐,其余的不吃就能减肥。事实上,这是错误的。它不仅不会减肥,而且对身体有害。减肥不是什么都不吃。每种食物都有它的热量。我们可以选择一些低热量但饱腹的食物来代替主餐。那么,健康饮食的减肥食谱是什么呢?让我们看看。

周一:

早:一小碗麦片粥和一片葡萄干面包;

中:煮鸡蛋蔬菜沙拉、鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚上:一小碗绿豆粥,一个馒头和一个生黄瓜。

周二:

早:米饭一碗,泡菜加弥猴桃;

中:一份烧竹笋,一份凉拌西兰花,一份煮鸡蛋;

晚上:一小块牛肉和一碗冷海带丝。

周三:

早:一小碗米粥,一片全麦面包和一个橘子;

中:一盘烧牛肉,一盘蔬菜沙拉;

晚上:一小碗玉米粥,一个馒头,一个生黄瓜。

周四:

早:一杯咖啡,一块蛋糕,一个苹果;

中:一小部分鸡肉和凉芹菜;

晚上:一小碗麦片粥和一个橘子。

周五:

早:一小碗麦片粥加一个橘子;

中:煮鸡蛋、米饭、烧海鱼、蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白薯粥,一份冷菠菜和适量饼干。

周六:

早:粥芥末加苹果;

中:一根胡萝卜,一根芹菜炒猪肝,一个煮鸡蛋,一碗西红柿汤;;

晚:一小碗绿豆粥,一份蒜拌海带丝,一份生黄瓜。

周日:

早:一杯咖啡,三明治加苹果;

中:一小碗米饭,一根生黄瓜,一碗紫菜汤;

晚:适量的虾,一份烧豆腐,一份凉拌生洋葱,一份芹菜芽。

以上是小编推荐的健康饮食和减肥食谱。看起来很简单吗?只要你这样做,你就能减肥。当然,我们也应该注意饮食的细节。我们应该注意慢慢咀嚼和吞咽。我们应该在嘴里嚼更多的米饭。你没有发现瘦人吃得慢吗?你也可以。在品尝美味佳肴的同时,多咀嚼也有利于消化。

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