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有效的五式瘦腿瑜伽

减肥瘦身编辑
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关键词: #瑜伽 #瘦腿

第一式:

1、双腿张开,左脚在网上抬高约10厘米,左脚踮起脚尖,使脚跟离地,重心放在右腿上。

2、左手抱在脑后,臀部向右扭曲。

3、上半身向左压,停留10秒后恢复动作1。左右交替重复动作5次。

第二式:

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵墙。

2、双手握住头部,上半身慢慢向下压,直到感到腿部疼痛,然后恢复动作1,重复动作8次。

第三式:

1、仰卧在地上,双腿并拢弯曲,双手握住膝盖以下部位。

2、慢慢放下双腿,直到脚掌贴地,重复6-10次。

3、伸直双腿,慢慢抬起,然后向头顶伸展,直到脚趾接触地面。双手放在腰部以支撑双腿,保持动作6秒。

第四式:

1、躺在地上,前臂贴在地上,支撑上半身,弯曲小腿,与大腿成45度。

2、脚趾伸直,手臂慢慢伸直,头向上,眼睛盯着天花板。

3、放松身体,仰卧在地上,重复8次。

第五式:

1、跪姿,双腿并拢,脚趾伸直。

2、左腿弯曲,慢慢向前伸展。

3、双手抓住左腿脚踝,慢慢伸展右腿,直到感到右大腿肌肉疼痛。

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