电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 减肥瘦身

男士健身房减脂计划表

减肥瘦身编辑
0次浏览

关键词: #健身 #减脂

我不得不承认,男人也成为了健身房的常驻人群,因为在现代社会,大多数男人特别关心外部形象,通过活跃在健身房可以达到明显的健身效果,增加肌肉,增强个人魅力。但在健身房减肥时,也有一定的方法要注意,今天的文章给男性朋友带来了健身房减肥的相关计划。

男士减肥健身计划

计划一

第一天:练胸

训练顺序:1。水平推荐(重量大,4组,每组8到12次。如果你尽力少于8次,说明重量太重,比12次大,说明重量太轻,需要调整。接下来我就不赘述了。)-->2.单周:上斜推(重量大,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)-->3.单周:平卧鸟(4组);双周:夹胸(4组)

第二天:练背

训练计划:1。单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)-->2.单周:站姿划船(重量大,4组);双周:硬拉(重量大,4组)-->3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)

第三天:练腿

训练计划:1。深蹲(超重一倍以上,4组)-->2.弯曲俯卧腿(体重不少于1/2,4组)-->3.踮起(4组)

男士减肥健身计划男士健身房减肥计划表

第四天:练习肱三头肌

1.窄卧推(重量大,4组)-->2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)-->3.弯曲和伸展俯立臂(4组)

第五天:练习肱二头肌

训练计划:1。弯曲站姿臂(重量大,4组)-->2.单周:正握单臂弯曲(4组);双周:反握单臂弯曲(4组)

第六天:练肩

训练计划:1。颈前推举(4组)-->2.颈后推举(4组)-->3.站立飞鸟(4组)-->4.俯立鸟(4组).

第七天:减脂

1.仰卧起坐(6组)-->2.仰卧举腿(6组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)

从周一到周六,训练结束后花20分钟慢跑。

计划二的训练量比较大,需要朋友的毅力和耐力。

计划二:

接下来的计划是每周三次,第二天做,每次大约一个小时(紧凑高效).

1热身运动:5到10分钟,稍微出汗就可以了,可以用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,促进新陈代谢。使用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,此时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4.放松:5-10分钟,灵活训练,放松全身肌肉,恢复心率正常。.

力量训练:(收紧肌肉,让身材更强壮、更苗条、更时尚、更苗条!)控制在30分钟左右,每部分1个动作,每个动作3组,每组15次,括号为备选动作。1胸:坐姿推胸(俯卧撑)2背:坐姿划船(颈前下拉)3腿:坐姿推腿(坐姿腿弯)4肩:坐姿推举(哑铃侧平举)5腰:坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

人为什么会感到恐惧?人为什么会害怕或恐惧 用保妇康栓有发烧现象吗,出现发烧现象正常吗 硝酸异山梨酯片的作用及功效 鼻子色泽变化可反应疾病 如何做好防治? 脂肪肝忌口的食物 同房后出血一会就没了怎么回事呢? 宫腔粘连的症状有哪些 怎么做汤圆详细步骤 做固元膏的材料 什么原因导致长智齿 免疫保护期什么意思 血压高吃什么菜和水果能降血压 扁桃体溃疡吃什么药 植发后能维持几年 这几个坏习惯会让你未老先衰 特别是第一条 无花果干的功效与作用对女人的好处 一岁宝宝早餐吃米粉可以吗 偶尔晚上不吃饭对身体好吗 心跳加速心慌怎么回事 做梦怀孕了是什么征兆 感染梅毒几十年为什么没有症状 女性吃维生素b6的好处是什么 健康长寿的人大多有这5大特征 快看看你有几个! 午睡有这么多的好处,那么你究竟睡对了吗 都说秋天宜“贴秋膘”,但哪些患者不宜“贴秋膘” 女性直肠癌早期表现 拉屎太用力有个东西突出来了怎么办 戒烟就是和另一个自己做斗争,熬过去你就赢了 大柴胡汤的组成和功效主治 女性生殖外部结构构造 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 大七厘胶囊有什么注意事项呢 大七厘胶囊的用法及用量 服用甲硝唑阴道泡腾片可以治疗阴道炎的吗 甲硝唑阴道泡腾片的功效 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 小儿解表颗粒的效果怎么样 小儿解表颗粒使用方法是怎样的 清喉咽合剂效果怎么样 清喉咽合剂的功效是什么 双嘧达莫片对胎儿有影响吗 双嘧达莫片孕妇可以用吗 健胃十味丸的功效有哪些 健胃十味丸的主要成分是什么 氟哌啶醇片含有激素吗 氟哌啶醇片吃了会发胖吗 瑞格列奈片多少钱一盒 瑞格列奈片药店有卖吗