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注意,这5类人免疫力差,得做好这5点提高免疫力!

健康生活编辑
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关键词: #提高免疫力 #免疫力

随着快节奏生活的逐渐普及,许多人不得不在家庭和工作的压力下生活,不可避免地会出现过度工作、情绪障碍,如果此时不注意好好休息,吃得好,免疫系统功能就会变弱,使病毒细菌、疾病有机利用!

谁的免疫力容易出问题?

1、不爱睡觉或睡眠质量差的人

睡眠不足,经常熬夜失眠,都会导致免疫力低下,要保证每天7.5-8.5小时的睡眠时间。

2、不喜欢运动的人

研究表明,缺乏锻炼的人比经常锻炼的人更容易生病,而经常锻炼有助于改善白血球的数量,从而增强免疫功能。

3、经常吸烟的人

无论是主动吸烟还是被动吸烟,都同样有害健康,会损害免疫力。

4、不善于表达的人

我喜欢一个闷闷不乐的人。我告诉自己我有什么担心。事实上,这很容易生病。我经常出去散步,与朋友和亲戚交流,看到更多快乐的事情。你的细胞也会一起快乐,激活免疫细胞的活性,提高免疫力。

5、滥用抗生素的人

滥用抗生素可能会破坏先天免疫力,导致抗生素细菌感染。

免疫力过低,如何增强免疫力?

1、适度饮食,营养全面

主食厚度搭配,日常主食包括谷物和土豆、全谷物和杂豆,饮食尽可能多样化;餐中有蔬菜和水果,以确保你每天能吃足够的一公斤蔬菜,其中一半是深色蔬菜。水果可以作为额外的食物,每天大约200克;

2、清淡饮食,少油少盐

学会控制糖,添加糖会影响白细胞的生产和活动,进而降低身体抵抗疾病的能力。建议每天摄入的糖量应控制在25克以下;避免吃太油腻的食物,特别是饱和脂肪和反式脂肪酸,不仅吃太多会变胖,而且肥胖最有可能产生炎症,然后破坏和抑制整个免疫系统。

3、适当的体育锻炼,多晒太阳

坚持每天至少半小时的有氧运动,如慢跑、跳绳、游泳等,不仅能保持健康的体重,还能增强免疫力;阳光可以帮助身体产生维生素D,促进骨骼发育和身体免疫,所以通常去户外散步,接触阳光!当阳光强烈时,也要注意防晒措施。

4、昼夜节律,保证睡眠

经常熬夜会导致睡眠不足和免疫力下降。因此,为了确保每天7-8小时的睡眠时间,青少年、儿童和儿童需要增加1-2小时。

5、戒烟少酒

过量饮酒会影响各种免疫细胞的正常运行,也会损害肝脏和胰腺的生理功能。建议少喝酒,尽量不要喝酒。吸烟时,人体血管容易痉挛,局部器官血液供应减少,营养和氧气供应减少,特别是呼吸粘膜不能提供营养,抗病性降低。

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