电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 健康生活

老年人晨起晨练有助防三高 但这三点一定要注意

健康生活编辑
0次浏览

关键词: #三高 #老年人

三高是中老年人生活中的健康杀手,死亡率也是所有疾病中最高的。肥胖是三高的主要原因之一。对于老年人来说,随着退休生活节奏的放缓,生活中更多的体育锻炼可以帮助老年人提高免疫力。例如,尝试更多的跑步和健身可以帮助降低血压和血糖。

为什么运动能降低血糖

1、消耗脂肪来减肥

肥胖是高血糖的主要原因之一。通过运动激活胰岛素敏感性,帮助脂肪消耗,将体重降低到合理范围,控制血糖并不难。同时,通过合理健康的跑步,我们的体脂率也会下降,我们也可以避免高血压、高脂血症等疾病!

2、改善身体的内部环境

运动可以加速血液循环,更好地维持内部环境的稳定,为细胞提供足够的营养。坚持锻炼对改善心血管系统健康、改善心肺功能、调节内部环境有积极作用。

那晨起运动需要注意哪些问题呢?

1、运动前一定要吃一定的饮食

如果你是高血糖患者或糖尿病患者,跑步前一定要吃合理的饮食,避免运动时低血糖。对于老年人来说,一旦出现低血糖,是相当危险的,对身体危害很大。

2、运动前一定要充分热身

早上是一天中气温最低的时候,刚从睡眠中醒来,身体功能还没有达到良好的运行状态。如果你贸然锻炼,很可能会导致身体无法适应,导致运动损伤。因此,你可以在运动前进行超过10分钟的热身运动和肌肉伸展运动,并在运动前进行热身运动。

3、穿衣要谨慎

晨练出门要加衣服,做好保暖工作,防止运动后感冒或早上起床时感冒,增加生病风险。

此外,老年人应选择中等强度的运动,如慢跑、快走、游泳等。低强度的运动,如散步,对身体细胞的活性没有什么意义。建议每次锻炼半小时,锻炼时间太短,无法工作。也不能贪婪,在你能承受的强度更好。此外,在早上锻炼时,你可以随时携带一些热水,在锻炼后补充水分,以保持身体温度。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

想要延年益寿,牢记五个一,简单又好记! 3岁小孩酸中毒是什么意思 小米有什么营养和功效 不要跨越身体上的警戒线,10个警戒线决定寿命长度! 淋巴癌一般能活多久 男人排湿气快的方法 小孩子有口气是怎么回事 清热解毒片是消炎药还是感冒药 母亲dna和儿子dna一样不 女性下面总是潮湿和瘙痒是什么原因 手少阴心经不通的症状及调理 波罗古老肉的做法 是什么造成的血钾低?及早识别和治疗! 慢性肠胃炎吃中药好还是西药好 婴儿长胎记跟什么有关 36.8小孩子算发烧吗 慢跑有哪些好处 “药粥”的防病法 间质性肺炎是怎么回事 胃镜无痛的多少钱 输卵管造影后第二天没忍住同房了 用热水洗脸好吗 人工晶体植入多少钱 防晒喷雾可以托运吗 输人血白蛋白看哪个指标 15岁男生阴茎正常长度 痔疮可以吃蛋糕吗 枇杷汁沾在衣服上怎么洗 节育环时间久了对身体有什么影响 破伤风早期的6个征兆 舒肝颗粒真的能够去掉黄褐斑吗?舒肝颗粒可以长期服用吗? 益视颗粒适用于孕妇吗 益视颗粒的禁忌有哪些 健脑丸注意事项有什么 健脑丸的疗效好吗 妇炎平栓效果怎么样 妇炎平栓的使用方法是怎样的 杜记独角膏哺乳期妇女能不能用 杜记独角膏的副作用是什么 蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗 清热化毒丸多久一疗程 清热化毒丸是不是消炎药 盐酸氨溴索分散片可以祛痰吗 盐酸氨溴索分散片的功效 生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些 乳块消片饭前还是饭后吃呢 乳块消片的用法及用量