虽然小腿微不足道,但它是一个非常重要的部分。如果小腿很细,它会给人们的身材增加很多分数,但如果小腿太厚,它会影响别人对自己的印象。很多小腿粗的女孩会尽力让她们的小腿变细。那么,睡觉前你能做些什么来让你的小腿变细呢?这里将介绍一些建议!
一、下犬式
双手双脚支撑地面,将身体抬起成倒置的“V“形状。确保双手和肩膀一样宽,手指张开。脚和跨度一样宽,脚跟向后,脚趾和臀部保持在同一平面上。放松头部,保持这个动作,深呼吸5次。
二、单腿下犬式
从下犬式开始,双脚并拢,保持双拇指紧绷。保持左脚跟接触地板,抬起右腿,形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽量让右腿脚跟靠近臀部,尽量向上拉伸膝盖。抬起头,向左看,伸展和弯曲脊柱。尽可能靠近你的脚和头。保持这个动作,深呼吸5次,然后放松。
伸展半桥式
从单腿下犬式开始,慢慢放下右腿,同时伸直右臂。只需将身体翻转180度,面向上方。然后调整你的腿,让它们平行,比你的胯部宽一点。用力支撑你的腿,抬起你的臀部,把你的手伸到远处。坚持这个动作,深呼吸5次,看看伸展的手臂或屋顶。
四、侧开蜥蜴式
从冲刺开始,双手放回地上。保持右腿的位置,慢慢向右移动右膝,直到韧带的最大耐受性。伸直手臂,紧紧地夹在胸部的两侧,就像上狗一样。这可以帮助你保持臀部减少,提高身体的伸展性。向前看,深呼吸5次。
五、侧身展式
从侧开蜥蜴开始,伸直弯曲的膝盖,稳稳地站着。双腿向内收集几英寸,靠近双手。如果你的韧带足够灵活,你也可以把你的身体直接靠近右腿,把你的手放在地上。尽量保持骨盆平行于瑜伽毯的前边缘。保持这个动作,放松,深呼吸5次。
六、单腿前屈伸展
单腿前屈伸展变体非常具有挑战性,特别是对于小腿肌肉强壮的人,因为他们有紧绷的腿、臀部和韧带,所以这个动作特别适合他们。
从侧展开始,双手放在右脚两侧。弯曲前腿的膝盖,慢慢向上伸展左脚,知道形成单腿前屈伸展。保持这个动作,或者弯曲左腿的膝盖,以加强左腿大腿的伸展。保持双手放在地上,或者用左臂握住左脚。试着用左脚跟靠近臀部,保持膝盖向上。保持这个动作,深呼吸5次。
七、单腿坐前折叠
放开左腿,双手支撑地面,慢慢弯曲右膝,降低臀部,然后向前伸展左腿,直到成为坐姿。身体向前倾斜,右手绕过右胫骨的手背。右手用力支撑胫骨,使身体向前移动。试着用身体靠近大腿,深呼吸5次。
八、单腿坐侧转
这个动作可以从上一个动作开始,抬起身体,然后向右扭曲。支撑右手,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这种扭曲程度合适,请保持这种动作。如果你觉得你的身体可以伸展得更多,用右手握住左手腕,把右手放在左大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5次。