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白领6个动作轻松健身

运动养生编辑
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关键词: #健身

办公室健身操

1、抬脚瘦腿运动

抬起头坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起右小腿伸直,与地面平行5秒,然后慢慢放下小腿。双腿交替重复5次。

2、脚踝运动能有效消除水肿

抬起头坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左脚跟支撑地面,脚趾离地,右脚踩在左脚背上,双脚顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。

3、双腿撞击瘦腿内侧

坐在椅子上,双手握住大腿,脚踝靠近,感觉大腿内侧很紧。双腿张开时迅速紧闭,膝盖相撞。你可以在腿之间放一个枕头或书来缓冲膝盖的冲击。

4、提脚瘦腿收腹小动作

抬起头坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢抬起右膝,在离地15厘米的地方保持5秒,然后慢慢放下脚。双腿交替重复5次;坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。同时慢慢抬起腿,在离地15厘米的地方保持5秒,然后慢慢放下脚。重复5次。

5、呼吸瘦腰技术

做在椅子上,双手放在膝盖上,吸气时慢慢收紧腹部,保持5秒,然后呼气放松腹部。重复5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回到初始动作。左右交替10次。

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