爬山后小腿肿胀发硬怎么办
骨科编辑
爬山后发现小腿肿胀发硬,一般是由于平时缺乏运动,突然运动强度过高导致的肌肉劳损,这种情况不用过度担心,可以通过以下几种简单的方法缓解症状:
1、休息:经过剧烈运动后,肌肉会出现乳酸堆积的现象,所以就会出现酸疼或肿胀发硬的情况,此时应该减少体力活动,给身体恢复的时间,促进代谢产物的排出。
2、拉伸:可以拉伸小腿三头肌,面朝墙两腿前后站立,前面的拉伸腿脚掌贴于墙面的同时,脚跟尽量靠近墙面,重心慢慢移到前面的拉伸腿上,膝关节伸直但要防止膝关节的过伸,两手扶在墙面上保持身体平衡。
3、热敷:可以用热的毛巾敷在肿胀发硬的位置,温热效应一般可以让酸痛得到一定的缓解;除此之外,还可以使用泡脚桶来泡脚,加速局部的血液循环,缓解疼痛或肿胀发硬的症状。
4、按摩:可以对小腿肌肉进行手法松解,缓解小腿肌肉的肿胀发硬。