睡眠质量不好怎么办 那你就把它记住了

“睡到自然醒来，数钱抽筋”是许多人的梦想，但梦想非常丰满，现实非常瘦。有些人睡不了多久就醒了，有些人半睡半醒，有些人不想睁开眼睑。这些看似普通的睡眠状态隐藏着巨大的危机，对健康的负面影响和不睡觉一样大。那么如何处理这些情况呢？看看下面的小边给你一些建议！

睡眠质量差怎么办？

睡眠状态不良1:睡到一半被吵醒

当你睡得很香的时候，你突然醒来，这不仅会让你白天精神状态不好，还会损害你的注意力、记忆和其他大脑功能，突然醒来，身体会潜意识地进入压力状态，对心脑血管疾病不好。

应对方法：

1、睡觉前一定要管好门窗，尽量避免一切自然噪音。

2、不要把闹钟放在枕头旁边，至少离头一米远，早上最好选择舒缓的音乐作为铃声。

3、如果你总是睡到一半自然醒来，你应该注意是心理原因还是心脏、呼吸系统和其他身体因素，然后对症治疗。

睡眠状态不良2:半睡半醒

你有没有过这样的经历:明明觉得自己睡着了，但还是能听到房间里的声音，觉得自己还在行动，然后第二天醒来就没醒过。其实这只是你觉得自己在醒着。主要是心理作用，与你的压力、过度疲劳、作息时间异常有关。

应对方法：

1、避免睡前兴奋，不要思考，让大脑慢慢平静下来。

2、晚上9点以后，不要看容易引起情绪刺激的书籍或电视。

3、如果你真的很兴奋，你可以做放松练习，比如放慢速度，深吸气，停止一会儿，然后慢慢呼出，慢而均匀。重复几次，身体就会平静下来。

4、如果长期这样，就要考虑神经系统是否有问题，可以去神经内科看看，镇静安眠。

睡眠状态不良3：起床后不清醒

起床后不清醒表现为：早上起床后恍惚，出去总是迷路，在这种醒来状态下，人们的警惕性降低，意识清晰度不高，注意力没有完全集中，人们的感觉、记忆、思维没有达到完全调动的状态。

应对方法：

1、起床前闭上眼睛小睡几分钟，或者起床前稍微睡一会儿。起床后，你可以通过外部环境来刺激大脑清醒，比如打开窗帘和播放音乐。

2、多运动肢体也能刺激大脑，如上厕所、洗漱等。

3、适量饮用咖啡、茶等刺激性饮料，但不建议长期饮用。

以上是针对睡眠不良的相应方法。睡眠对我们来说尤为重要。如果我们想睡个好觉，我们仍然需要在日常生活中培养良好的生活习惯。没有什么比健康更重要的了。