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血糖高了一起动起来吧

内分泌科编辑
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关键词: #血糖 #血糖高

运动降血糖

踮起脚尖,双手放在椅背上踮起脚尖,左右交替抬起脚跟10-15分钟,腿不弯曲,保持伸直。

坐椅运动

肘部弯曲,双手叉腰,背部挺直,坐在椅子上,反复,时间由自己的体力决定。

抗衡运动

双手放在墙上,双脚并立,使上半身向前倾斜,增加肌肉张力,每次支撑约15秒,3-5次,主要是上肢的活动。

步行

从慢速开始,步行速度可以逐渐增加,时间可以从10分钟延长到30分钟,距离可以从500米延长到1000米,适合年龄较大、身体虚弱的患者。

爬楼梯

背部要伸直,速度要看体力。

慢跑

慢跑和步行交替过渡骂宙逃慈性练习属于中等强度,适合有一定锻炼基础的年轻糖尿病患者。这种运动效果明显,运动量容易控制,主要以运动后不气促为准。

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