4个不起眼的小事，可能是让人们变胖的“推手”！

肥胖是多种疾病的高危独立因素，包括高血压、糖尿病和高脂血症、痛风、脂肪肝、癌症以及冠心病等。由此可见，肥胖不仅仅有损形象，而且也缩短人们寿命。有的人明明吃的并不是很多人，但体重还是一点点的上升，这极有可能是以下几件小事造成的。

1、重口味饮食

重口味饮食能让味觉得到刺激，如麻辣烫、麻辣火锅、奶油蛋糕等，摄入太多油和糖可转化成脂肪在体内堆积，久而久之引起身体肥胖。因此应严格控制油、盐和糖摄入，分别控制在25克、6克和50克以内。

2、从来不吃早餐

研究发现，不吃早餐的人更易变胖。不吃早餐易产生饥饿感，到了中午可能会暴饮暴食，无形中增加热量摄入，从而造成肥胖。因此不管工作有多忙必须有丰富的早餐，吃早餐的时间安排在7：30~8：00之间，早餐热量应占到一天总热量的30%左右，保证早餐中有优质蛋白质、维生素、膳食纤维以及碳水化合物。

3、错误的吃饭顺序

不少人习惯性吃馒头或米饭，搭配着蔬菜和肉类一起吃，最后再喝汤，但这种饮食顺序会使得餐后血糖突然升高，刺激胰岛素分泌，易产生饥饿感，体内多余的糖分也易转化成脂肪堆积，最终诱发三高和肥胖症。因此应调整吃饭顺序，先喝几口汤，再吃蔬菜和肉类，最后再吃主食，不仅仅防止餐后血糖水平升高，而且也能避免热量摄入超标。

4、狼吞虎咽

吃饭速度太快的人易患上肥胖症，因为狼吞虎咽使得大脑接受吃饱的信号较慢，等接收到吃饱信号时热量已经摄入超标；吃饭速度太快也会突然升高血糖水平，刺激胰岛素大量分泌，多余糖分转化成脂肪堆积，最终引起肥胖。因此吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右，这样能减轻胃部负担，而且也能控制饮食量。

温馨提示

若您也有以上几个不良的饮食习惯，必须及时纠正。平时保持一日三餐规律，不能以节食的方式减肥，也不能偏食和挑食，做好荤素搭配，每顿饭只吃7~8分饱就行。值得提醒的是，经常熬夜或睡眠不足可降低基础代谢率，促使人们偏爱于高热量食物，从而导致肥胖，因此应保持规律睡眠，23点之前必须入睡。