当我们的脚落地时,脚上的足弓会吸收地面对脚的冲击力,锁定中足关节,使脚变硬,更好地促进人体活动。然而,扁平足缺乏这种结构,使人体活动有点困难。扁平足可以是先天性的,也可以是后天劳损形成的。
如果扁平足不是先天性的,也不受创伤,扁平足有可能恢复。但是,在日常活动中,要特别注意减轻足弓压力,减轻疼痛。
如果你想保持正常的足弓,你必须有足够的肌肉力量。因此,我们通常需要更多的锻炼来增强肌肉力量。扁平足有很多自我锻炼方法。通常,脚趾向下抓住和向上拉是一种锻炼方法。你可以随时做。通过锻炼脚底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉,扁平足的症状可以在一定程度上得到纠正和恢复。
扁平足的另一个原因是前足和足弓长期压力过大。减轻前足与足弓之间的压力非常重要,要特别注意鞋子的问题。不正确的穿鞋不仅会增加疼痛,还会使扁平脚的症状更加严重。而且大部分平脚都是穿鞋不当造成的,尽量不要穿任何带跟的鞋,会增加足弓的压力,使平脚更加严重。而且平底鞋一定比带跟鞋好,穿平底鞋比穿带跟鞋走路能力更强,症状更轻。平足患者平时可多用脚跟和脚外侧行走,以减轻足弓压力,缓解症状。
扁平足可以穿前高后低的负跟鞋。鞋底前高后低,能有效减轻前足和足弓的压力。这是一种有效的前足和足弓减压鞋。这种鞋改变了脚底的应力,减轻了脚韧带的负担,有利于扁平足患者的行走,减轻了脚步的疼痛。