锻炼后如何缓解腿部酸痛？

在生活中，人们经常在运动后腿痛。这些疼痛大部分是由于运动后体内乳酸的积累、筋膜和肌肉的疲劳，甚至钙离子的聚集，钙离子消化过多，引起痉挛性疼痛。因此，建议这些患者在出现上述症状后立即进行冰敷，在专业理疗师和康复师的指导下进行康复和放松肌肉的训练。同时，辅助外用药物缓解相关症状。如果还没有明显改善，建议患者及时到正规医院排除其他疾病的可能性，在专业医生的指导下进行专业、系统的治疗，避免相关不可逆的不良反应。

跑步小腿肌肉酸痛的原因

1、如果人们在跑步过程中跑的距离超过了自身能承受的合理范围或者跑太快拉伤都会导致小腿肌肉酸痛。

2、若人们一周跑步的频率过高，造成肌肉损伤或者是跑前跑后没有完全拉伸，肌肉痉挛也可能使患者出现小腿肌肉酸痛的情况。

3、人们进行锻炼注意两小时锻炼的原则，即如果锻炼后出现酸痛症状能在两小时内缓解，就意味着运动量是合适的；如果超过两个小时仍不能缓解，就意味着运动量超过了人体的负荷强度。如果不及时停止，可能会造成软组织损伤。