三种最适合女性的有氧运动

三种最适合女性的有氧运动

跳绳:不间断跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以收紧腿部。

蹲下：它可以显著改善梨形身材。MM可以边看电视边锻炼。对于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿势，脚趾稍微向内和向外站立，这对收紧腿部外部肌肉和内部肌肉有显著影响。

腰部运动：想要成为“小腰精华”的MM可以在睡觉前仰卧，双腿弯曲，双臂放在身体侧面，头部和上半身慢慢抬起，停留约1分钟，然后头部落下，重复，直到肌肉感到酸。坚持不懈可以使腰部和颈部的线条变得美丽。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也被称为“适度运动”。所谓的适度运动是每周消耗2000千卡路里的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

通过一定量的全身运动，温和的运动可以全面改善人体的功能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪和其他物质提供；大约三分之二的肌肉参与运动；运动强度在低和中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。