一般情况下，保护膝关节的4个方法有学会戴护膝、适度运动、注意保暖、锻炼股四头肌。具体内容如下：

1.学会戴护膝：护膝可以保护膝关节的韧带，减少腿部半月板发生损伤。建议患者在进行长时间的运动时，如走路、爬楼梯等，可以佩戴护膝。

2.适度运动：膝关节可以支撑人体重量，过度运动一般会增加关节磨损，影响膝关节的灵活性。建议患者可以避免或者减少下蹲的次数。不要长时间的爬山。

3.注意保暖：膝关节受到寒冷影响，可能会产生疼痛，此时也可能会出现膝关节炎，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛。建议患者在生活中注意保暖。如果出现膝关节炎，可以在医生的指导下使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、布洛芬片等药物进行治疗。

4.锻炼股四头肌：锻炼股四头肌后，可以增强腿部的肌肉力量，起到保护膝关节的作用。建议患者可以适量进行运动，锻炼股四头肌。