俗话说家有一老，如有一宝，家里有个老年人是一件很开心的事情，但是如果长辈身体不好，哪里不舒服作为晚辈就会着急。老年习惯性便秘就比较常见，有老年习惯性便秘的人，要多吃一些膳食纤维，多喝水，养成定时排便的习惯，平时要多运动。

习惯性便秘是指长期、慢性功能性便秘，一般多是老年人容易发，生活习惯、饮食习惯以及排便习惯的改变，还有就是心理原因导致的习惯性便秘。对于习惯性便秘我们应该怎么办，哪些方法可以缓解呢？下面就给大家说说习惯性便秘的缓解办法。
　　1、多吃一些膳食纤维的食物
　　在平时的饮食中，我们可以增加膳食纤维，比如红薯、糙米等，还要多吃一些水果和蔬菜，膳食纤维增加了，旅游帮助促进肠道蠕动，促进排便。对于习惯性便秘很有帮助。如果有的老年人牙口不好的话，可以选择服用一些合成膳食纤维药物。
　　2、养成多喝水的好习惯
　　之所以便秘，是因为人的肠道水分太少，肠道蠕动缓慢，人体内水分太少新城代谢也会减缓，从而就会有习惯性便秘。特别是一些老年人不喜欢喝水，所以会出现习惯性便秘。建议老年人每天起床之后，空腹喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，帮助肠道蠕动。
　　3、养成定时排便的习惯
　　对于有老年习惯性便秘的人，每天要养成定时排便的习惯，不管你有没有要大便的感觉，都去厕所蹲一会儿，蹲厕所的时候，不要看手机看报纸这些，就专心的排便。
　　具体的排便时间，根据自己的习惯进行合理安排。排便的时候，可以用手顺时针按摩腹部，帮助肠道蠕动。
　　4、多进行体育运动
　　很多老年人因为上了年纪，就更加的不爱进行运动，就喜欢长时间的坐着，这样是不对的。老年人也要根据自身的情况，进行适当的体育运动，运动可以帮助新陈代谢，加快肠道蠕动。尤其可以进行一些腹肌的锻炼，增加腹部的力量，帮助排便。
　　对于通过以上办法，还是不能缓解的话，那么只能去医院让医生帮助，服用一些药物来促进排便。平时老年人要保持开朗乐观的情绪，对便秘也是有缓解作用的。