如果能合理饮食可以缓解失眠症状，所以建议经常失眠的人可以适当的吃一些葡萄，香蕉，莲子助眠；也可以在睡前喝一杯热牛奶助眠；平时多吃一些灵芝，桂圆，小米粥等，助眠效果也不错。

因为现在人们的工作压力特别大，精神经常处在高度紧张中，所以许多人被失眠的问题所困扰，晚上久久不能入睡，睡眠质量非常差，第二天工作时往往哈欠连天，萎靡不振，此时如果能合理饮食能缓解失眠的症状，那么，吃什么食物可以治疗失眠呢？
　　1、葡萄
　　因为葡萄中含有一种褪黑素的物质，它可以起到一定的助眠作用，所以建议失眠的人平时适当的多吃一些葡萄，就能让睡眠恢复到正常的状态。
　　2、香蕉
　　香蕉中含有丰富的维生素b6和镁元素，这些营养物质都能起到安定情绪的作用，可以有效的改善睡眠质量，所以经常失眠的人不妨适当的多吃一些香蕉助眠。
　　3、莲子
　　莲子中的莲心碱和芸香甙都能起到镇定的作用，如果晚餐的时候喝一些莲子粥，可以让人们尽快进入睡眠的状态中。
　　4、牛奶
　　牛奶中含有色氨酸，它可以起到助眠的作用，所以失眠的人在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以让自己尽快的进入香甜的梦乡中，如果在牛奶中加入一些蜂蜜，助眠的效果会更好。
　　5、灵芝
　　灵芝有治疗神经衰弱，缓解失眠的作用，所以失眠比较严重的人不妨适当的吃一些灵芝，可以用灵芝泡水饮用，也可以煲汤食用，都有不错的效果。
　　6、桂圆
　　桂圆具有滋补健脑的作用，对于思虑过度导致的神经衰弱，健忘失眠等症状有一定的调理作用，建议失眠的人可以常吃桂圆，或者用桂圆、莲子、芡实炖汤食用，用，都能有效的缓解失眠症状。
　　7、小米
　　因为小米中含有丰富的维生素b1和维生素b2等营养物质，它可以营养神经，让情绪保持稳定，对于失眠症状的缓解有非常明显的效果。并且它还能健脾和胃，滋阴养血，所以平时应该经常吃一些小米粥能起到很好的保健作用。