打鼾的自我疗法有以下三种，是可以通过这几个方法进行缓解的。第一种方法就是改变睡觉姿势，睡觉的时候选择侧卧，这样能减轻气道压力。第二种方法就是规律饮食，不能总是喝酒，酒精会导致头疼失眠，呼吸道也会受阻。第三个方法就是加强体育锻炼，不仅能减轻体重还可以锻炼身体减少打鼾。

说到打鼾大家可能并不陌生，但说到造成打鼾的原因大家肯并不太清楚，现在我们先来了解一下是什么原因导致打鼾。因为鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻黏膜充血肥厚、慢性鼻炎等导致的。或是扁桃体及腺样体肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大等引起。不管是哪种原因引起的，一起来看一下打鼾的自我治疗方法。
　　1、改变睡觉姿势
　　面对打鼾的困扰，我们可以在睡觉的时候侧卧，侧卧防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力，因此侧卧着睡觉有助于减轻打鼾，使睡眠质量更好，从而提高生活质量。
　　2、规律饮食
　　自我治疗打鼾的方法就是规律饮食戒酒并停止使用一些妨碍睡眠的一些药物，酒精使人亢奋，过度饮酒后会头疼失眠，同时还会导致呼吸变的比以往缓慢，肌肉松弛，从而加重打鼾，因此想要不打鼾必须要先戒酒。在平时的食物中，尽量多吃一些蔬菜和水果，营养搭配均衡。
　　3、加强体育运动
　　如果身体过于胖会加重打鼾，过多的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，使呼吸变得困难。加强锻炼除了能减轻体重，还能增强肺功能。促进人们更好的睡眠，因此要多运动，只有体质增强了，那么就不会总是出现打鼾的现象了。
　　打鼾并不像人们平时所认为的那样，是一种正常状况，打鼾是一种病，当人们饮食正常，体型也正常的情况下打鼾的可以考虑去医院看一下，为了自己的身体健康，也为了不给周围得人造成不好的影响。其次要注意自身的保养。