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失眠如何食疗

发布时间:2019-06-2150702次浏览

失眠患者平时可以多吃一些莲子粥。莲子粥能够静心安神,养护脾胃。核桃可以养护神经,防止神经兴奋,帮助睡眠。大枣的营养丰富,经常吃也可以起到补脾安眠的作用。睡觉前喝牛奶也可促进入睡,但不可一次喝太多。

失眠不是什么大病,但是却困扰了很多人,这种症状在我国的发病率特别高,可发生于各个年龄段的人群中。失眠和心理原因有很大关系,同时也和不健康的生活习惯有关。失眠可以通过饮食来进行调理,那么失眠如何食疗?失眠患者应该注意些什么呢?
  一、失眠如何食疗
  1.莲子粥:莲子粥有静心安神的功效,而且莲子性质温和,早晚服用能够有效舒缓神经,帮助入睡。经常喝莲子粥,还可以提高身体体质,养护脾胃,对身体很有好处。
  2.核桃:经常吃核桃也能够起到养护神经的作用,而且核桃可以防止神经过度兴奋,把核桃放进白米粥里面一起煮,同样可以改善睡眠。吃核桃粥还能够起到健脾固肾的作用。
  3.大枣:大枣里面的维生素和微量元素都特别多,每天吃两颗大枣可以起到补脾安眠的作用,如果不想直接吃的话,也可以用大枣炖汤,或者是吃枣泥。
  4.牛奶:在睡前的时候喝一小杯牛奶,同样可以舒缓神经,并且喝牛奶还能够养胃,可以防止在睡眠时出现胃酸倒流的不适症状。但要注意睡前喝牛奶,不要一次喝太多,不要超过250毫升。喝太多可能会起夜,反而会影响睡眠。
  二、失眠患者要注意什么
  1.避免过度忧虑:很多失眠其实都是心事太多造成的,长时间过度忧郁的话,不仅会影响身体健康,也会影响患者的情绪健康。所以平时要避免过度忧虑,少担心那些还没有发生的事情。
  2.睡前不要看电子屏幕:有一些人在睡觉前有看手机的习惯,这样其实反而会导致神经过度兴奋,不利于入睡。在睡前应该尽量避免看电子屏幕。
  3.睡前一小时尽量避免运动:注意在睡前一小时的时候不要运动,运动会使神经突然兴奋,也会使肌肉兴奋。当全身兴奋之后就更难入睡了。

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