人在站着的时候需要后腰部位的力量进行支撑，也就是竖脊肌，后腰没有力气站的时候会非常吃力。想要锻炼腰肌力量就可以做小飞鸟动作、俯卧挺身、吊腰倒立、铁板桥、倒立膝腰等动作，都能让腰部肌肉力量变得更强，坚持锻炼很重要。

现在很多人喜欢运动锻炼身体，把运动当做日常娱乐，这是一种很好的习惯，对于腰部力量比较弱的人来说，也可以使用正确的方式来锻炼腰肌力量，让身体体质变得更强，让腰部力量更强，下面就来看一下如何锻炼腰肌力量。
　　1、小飞鸟动作
　　做这个动作的时候一定要谨慎一些，不要让腰肌受损，这个动作可以让腰部，臀部，腿部力量协调性更好，比一些动态动作还要吃力，练习熟练以后就会好一些，在练习过程中背部凸起两块脊状骨头一定要夹紧，臀部夹紧，让下肢力量更强，也可以让后腰整合性更好，腰部负担就没那么严重。
　　2、俯卧挺身动作
　　练习完小飞鸟动作后还可以做俯卧挺身，这是进阶版本，能够让后腰力量更强，可能练完以后会有疼痛症状出现，证明动作没有做到位，这是针对竖脊肌设计的动作，如果孤立训练没有办法提升后腰力量，做的时候要把肩胛骨臀部夹紧，让后腰力量整合型更好，会让臀部，腿部，腰背部酸胀，但是竖脊肌并不会出现疼痛感觉，如果有疼痛症状出现，要积极调整过来。
　　3、吊腰倒立动作
　　能够让腰部反攻时的支撑力量提高，靠着墙面把臀部贴在墙壁上，通过静态募集方式让后腰力量提升，很多人没有办法让臀部和墙面贴紧，这是因为两个手的支撑位置不正确造成的。
　　4、铁板桥动作
　　这个动作不是用脊椎力量支撑，是靠颈部肌肉进行协调，如果没有注意就很容易受伤，很多人练完以后第2天脖子部位非常疼，这是因为超出了脊椎承受范围所引起的，注意正确方式方法很重要。
　　5、倒立吸腰动作
　　这个动作对竖脊肌要求非常高，就要经过一段时间训练才能够适应，很多人在自由倒立的时候腰部没有办法绷直，通过倒立吸腰可以强化腰部控制能力，对很多人来说这个动作是非常难的，不要太过着急，要一步步慢慢来。