要想调节自己的睡眠习惯，建议大家明确自己岁睡眠时间的需求，不同年龄段的人群睡眠时间也不同，应该以第二天精力充沛为准。良好的生活习惯也很重要，建议大家在白天不要多睡，也最好不要赖床。饮食上也要注意，睡前不要吃刺激神经兴奋的食物，可以喝一杯牛奶。还建议大家保证适当的体育锻炼，也有助于促进睡眠规律。

睡眠不好的人总是精神状态不好，严重的可能还会影响到正常的生活和工作。这多半是自己的睡眠不规律引发的，要想自己更有精神，那就要保证自己的睡眠规律。但是有很多人的睡眠习惯都不规律，不是熬夜，就是早起，反正是不能保证充足的睡眠时间。那来了解下怎样调节自己的睡眠习惯？
　　1、保证充足的睡眠时间
　　调节睡眠习惯要从保证充足的睡眠时间入手，这个睡眠充足并不是要强制性的要求大家睡够多少小时，而是要求大家根据自己的年龄保证足够的睡眠时间。因为年龄阶段不同，睡眠需求也是不同的，相对而言，年龄越小需要的睡眠时间就越长。一般成年人每天保证7-8个小时的睡眠就足以，只要第二天白天自己的精力充沛就证明睡眠时间是充足的。
　　2、要养成良好的生活习惯
　　良好的生活习惯对睡眠也很重要，建议大家不要有赖床的毛病，到了该起床的时间就一定要及时的起床，尽量不要有回笼觉。白天午休的时候也要注意，午休的时间不过长，最好不要超过半小时。晚上也要有定时上床休息的习惯，不要熬夜，即便手头工作没做完，也建议及时的上床休息，剩下的工作第二天完成，这样慢慢的就养成了良好的睡眠习惯。
　　3、饮食要注意
　　饮食也是很重要的一个环节，合理饮食也有助于调整自己的睡眠习惯。在每天下午四五点之后就不要吃那些容易引起神经兴奋的食物了，比如咖啡、茶、可乐等。也不建议大家在睡前进食，这样会增加肠胃负担，不但不利于保证良好的睡眠习惯，还可能会给肠胃带来影响。