有效提高睡眠质量的办法，首先是给自己买一张让自己感到舒服的床，让自己放松；其次，要现在一下自己的白天的睡眠时间；再者，下午不要喝咖啡以及临睡前不要锻炼；接着，还有注意睡前冲个热水澡；最后，需要注意一下卧室灯光。

现实生活之中，由于很多方面的因素，比如一些心理压力过大的因素，又或者是比如一些经济压力过大的原因的，导致了一些患者出现了睡眠质量不好的情况，继而影响了自己的工作以及生活。下面让我们了解一下如何有效改善睡眠质量吧！
　　1、买张舒适的床
　　一张让自己舒适，可以让自己彻底放松的床对于提高自己的睡眠质量，无疑是至关重要的。否则自己每天睡觉的床都让自己感到不舒服，是没有办法提高睡眠质量的。
　　2、限制白天睡眠时间
　　睡眠质量不好的人，在白天时，建议切莫睡得太多。除了一些老年人建议适当午睡以外，建议其他阶段的人群，不要在白天大量睡觉，否则有可能会影响自己夜晚的睡眠质量的。
　　3、下午最好不要喝咖啡
　　现实生活之中，有很多人都存在喝咖啡的生活习惯，特别是一些上班一族，每每倘感到身体疲惫时，就会想到喝咖啡。不过，需要注意的是，咖啡对于人体持续作用时间非常漫长，继而影响了人类夜晚的睡眠质量。
　　4、睡前不要锻炼
　　一般而言，适量的锻炼是有益于提高睡眠质量的。不过，建议睡前4小时切莫锻炼，否则的话，体育锻炼会导致身体兴奋，继而难以入睡。
　　5、睡前冲个热水澡
　　建议在临睡以前洗个热水澡，不过需要注意一下，水温不要低于38°C，同时要多于20分钟。洗热水澡有助于放松肌肉，继而可以提高身体温度，离开浴室以后，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　6、注意卧室灯光
　　卧室灯光很重要，具有调节自己的生物钟的作用。一般而言，太亮的话，就会诱发大脑褪黑激素发生分泌量减少，导致人的头脑清醒。因此，建议患者临睡前把灯光调成柔和的灯光。