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腰椎疼怎么锻炼

发布时间:2020-01-0957678次浏览

腰椎疼除了要查明病因进行系统性的治疗之外,在平时的锻炼也是不可忽视的,患者可以通过适当的锻炼缓解局部疼痛。腰椎疼常见的锻炼方法有倒着走、倒挂以及牵伸训练。这些锻炼方法虽然比较有效,但是在锻炼时注意要掌握好力度,不可运动过度,另外对于老年患者来说,尽量不要选择倒挂,因为这种锻炼方式有一定的要求。

很多人错误的认为腰椎出现持续性的疼痛,不能进行一些体育锻炼,要适当的休息,其实腰椎疼痛进行适当的锻炼,对于病症的恢复有好处,只要不从事过重的体力劳动,在锻炼时掌握好运动的力度,避免腰部拉伤加重腰椎疼痛即可,但是该怎么锻炼很多患者并不是特别的清楚。那么,腰椎疼怎么锻炼?
  一、倒挂
  经常性的腰椎疼可以进行倒挂,倒挂就是通过双杠将一条腿放在一根杠上,身子倒悬。倒挂2~3分钟即可,确实会感觉到腰部有些放松,腰椎疼痛的症状会得到有效的缓解,但是倒挂的时间不可过长,否则双头会出现发麻。不过那种锻炼方法也具有一定的危险性,在进行倒挂的过程中,一定要叫双脚套牢,以免出现任何意外。各种方法主要适合一些年轻腰椎疼患者,对于老年患者来说,尽量不要使用。
  二、倒着走
  倒着走也是不错的方法,但是在倒着走时要注意速度不能过快,到这走的时间也要把握好,一般倒着走20~25分钟左右最为适宜,如果走路时间过长,有可能会加重局部不适症状,反而得不到应有的效果,倒着走适合于与所有腰椎疼痛患者,对于患者的年龄以及体质没有太多的要求。
  三、牵伸训练
  除了上述两种方法之外,患者还可以针对腰底部特定疼痛位置,比如腰侧面或者是腰部腹肌等部位进行专业性的牵伸训练。比如可以用手扶住椅子,身体有节奏的进行单侧旋转,在旋转的过程中可以拉伸腰部相应的肌肉。牵伸训练每次坚持3~5分钟,一天做5~6次为宜。

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