怎么瘦啤酒肚
发布时间：2020-01-1954568次浏览
想要瘦啤酒肚，首先要严格控制好自己的饮食习惯，不要喝啤酒，少吃热量高的食物，多吃水果以及蔬菜；其次，保持充足的睡眠，维持内分泌和荷尔蒙平衡；再者是加强体育锻炼减脂肪；最后是口服一些奥利司他来进行减肥。
现实生活之中，我们到处都是可以看到身材肥胖的男性的，尤其是大肚子的，比比皆是，这种啤酒肚的身材，严重破坏了个人形象，也是十分不利于身体健康的。那么，应该如何瘦啤酒肚？下面让我们了解一下吧！
啤酒肚，亦即腹型肥胖，乃腹部皮下脂肪组织以及大网膜存在过多脂肪发生沉积，容易引起胰岛素抵抗以及脂肪肝，还有高血压等等不良症状。据研究，腹型肥胖这种情况，跟心脑血管疾病的出现存在着巨大的关系。
减掉腹部脂肪，行之有效的办法如下：
1、严格控制饮食
必须严格控制那些热卡含量以及脂肪含量高的食物的摄入，男性腹型肥胖，通常跟大量喝酒这种行为有很大的关系，尤其是啤酒。
与此同时，日常生活之中，一日三餐都需要注意一下，早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。晚上消化以及代谢能力相对减弱，所以此切忌吃那些高热量以及难消化的食物。午餐要营养搭配，吸收充足的能力为下午做准备。在饮食素菜上，需要作出重点的选择。蔬菜、水果能够多吃。尤其是维生素、纤维素含量高的食物，更加适合多吃，帮助消化。
2、保持足够的睡眠
在平常的时候，倘若想要成功瘦身，充足的睡眠是基础。究其因，充足的睡眠才可以保证荷尔蒙分泌以内分泌平衡，保持正常的患者体新陈代谢。这样才可以保证体内脂肪分解。
3、加强运动锻炼
建议不妨到健身房，然后借助健身教练的专业指导，然后进行一些相应的体育锻炼，能够有效减少腹部脂肪以增加肌肉含量。
4、口服减肥药物
奥利司他这种药物属于非处方，减肥药物之中安全性非常高，尤其是对男性腹型肥胖有较好的效果，主要作用机制就是抑制胃肠对食物中脂肪的吸收。
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肥胖与癌症有关系吗
肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且与癌症密切相关，主要包括以下几点：第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，很多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现；第三，肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素，所以控制肥胖，才能减少癌症发生。
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肥胖的原因
肥胖的常见原因有以下几点：第一，遗传性原因，病人的肥胖可能由遗传基因造成，可能还合并其他系统的疾病；第二，内分泌性原因，内分泌性原因往往见于下丘脑病变，可能造成饱食中枢调定点有问题；第三，环境获得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中，没有健康饮食的观念；第五，药物性的肥胖，一些病人在吃药物，比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后，可能由于药物的副作用引起肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响；二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤；三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；五、肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量，首先在饮食上要适度的减少摄入，其次是做到健康饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二、在科学指导下通过运动减重，避免对身体造成损害；三、应在医生指导下合理服用减肥药物，尽量不用药；四、进行心理行为方面剖析，让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
怎样减肥是最健康的
人们都希望自己能健康的减肥，其实生活里健康减肥的方式也是比较多的，比如合理且科学的运动、科学安排早中晚饭、在减肥运动的时间段里减肥、多食膳食纤维、限制甜食以及控制主食等等，这样，不仅可以满足我们身体里所需的营养，还会让我们的减肥更加健康更加有效。
肥胖的危害
肥胖的危害有很多，可能会导致心血管疾病，影响骨骼健康，诱发其他相关的代谢性疾病。一、对心血管疾病的影响。肥胖由于增加了心血管的负担、导致了脑血管供应的不足。血液分布到外周，脑的供血不足，心脏要保持身体庞大体积的血液供应，心脏必须用力工作，长此以往心肌容易劳损、肥厚，血管容易扩张。扩张到一定程度以后，心血管功能就会下降，脑部又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。二、骨骼的影响，骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。三、肥胖可以诱发其他一些相关的代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等其他代谢性疾病。
