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预防肩周炎的运动方法

发布时间:2020-08-2864422次浏览

办公室工作者、白领一族由于长期伏案工作或注视电脑屏幕,难免会为得肩周炎埋下隐患,不仅是肩周炎,而且还会有颈椎病、鼠标手的出现,所以要及时防范这些疾病的苗头,注意日常保健,要多运动四肢、头部、颈部和腰部,下面给大家介绍几种预防肩周炎的运动方法。

这里所说的运动并不是专指一些对抗性强的运动或者需时较多的慢跑、游泳等全身运动。有时候做一些身体局部的运动,也对缓解肩膀等关节、肌肉的压力有一定的作用。

肩周炎患者坚持做十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼,利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧 平举,双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15°左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置),以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置),重复此动作。

还可以利用工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。

生命在于运动。运动不仅能预防肩周炎,还是多种疾病的预防良方。

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姜能不能治疗肩周炎
日常生活中经常会用到的生姜,有温经散寒的作用。通过姜片的适当加工,能够起到类似于热敷,或者是贴膏药和艾灸的作用。姜片去进行局部的应用,能够起到治疗作用,能够缓解一些症状。当然,还是需要去注重肩关节的功能锻炼,包括可以配合针灸、推拿等理疗,缓解局部肌肉的炎症,促进炎症吸收,改善局部肌肉的血液循环。如果不进行功能锻炼,肩关节的关节囊可能由于炎症反应,导致关节囊的粘连,这样肩关节局部的活动范围,就会越来越小,称为冻结肩,出现关节活动范围的僵硬,影响到正常的生活和工作。
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肩周炎痛点都在哪里
肩周炎以肩关节周围的疼痛、活动受限为主要特征,痛点或者是压痛点主要有以下4个位置。第一个在肩的前部,常常在喙突部位出现疼痛,按中医的穴位就是肩前穴疼痛。第二个在肩部的外侧,常常是在结节间沟的部位出现疼痛,也就是在中医说的肩髃穴出现疼痛。第三个是在肩部的后侧,常常在肩关节的后方,相当于肩贞穴的位置出现疼痛,也就是在腋皱襞两寸部位有压痛。第四个是在三角肌的指点的部位,也就是中医所说的肩髎穴位置出现疼痛。那么这些疼痛除了病人自觉局部的疼痛以外,医生进行按压、叩击的时候,局部疼痛加重。结合病史以及其他临床基本检查,就可以确定是肩周炎的疼痛。此外部分严重病人还会出现,疼痛向前臂和颈部的放射性的一些症状。
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肩周炎艾灸灸哪里最好
临床肩周炎治疗,包括口服消炎镇痛药、物理治疗、痛点的封闭治疗等。按摩推拿、针灸等综合疗法。肩周炎可以艾灸肩髎穴、阿是穴。肩胛骨疼痛明显,可以艾灸肩贞穴、天宗穴。上臂疼痛明显,可以艾灸肩腧穴、曲池穴。疼痛严重期可以每天艾灸1-2次,每次15-20分钟,艾灸10天为一个疗程。症状缓解后可以2-3天艾灸一次。通过治疗后,要定期去评估患者治疗的效果以及患者的恢复程度。一些患者的治疗效果不太好的,应该对于治疗方案进行调整,进行患者最佳方案的制定。
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肩周炎严重吗
肩周炎又称五十肩、冻结肩等,是骨科常见的中年人群的疾病,好发于50岁左右的人群,而且临床上可能女性略多于男性,以肩关节的疼痛、运动功能障碍,还有肌肉萎缩为主要临床表现。肩周炎是一种自限性的疾病,在1-2年后能够自愈,因此并不是很严重。发病后要积极的治疗,减轻疼痛,提高生活质量,可通过加强肩关节的活动度的锻炼,早期达到关节功能恢复正常,减轻疼痛的目的。因此,出现肩周炎后不必担心,及时的就诊、积极的干预能够使肩周炎的症状尽快得到恢复和缓解。
肩周炎危害都有哪些
相信大家对肩周炎都应该有所认识,肩周炎做为生活中常见疾病,其发病原因多是因为肩部受凉而导致的,在大部分人眼中肩周炎只是小毛病不需要治疗,可是事实并非如此,此病如果没有及时治疗会给患者带来严重伤害,影响到了人们的生活质量和日常生活。那么肩周炎到底有哪些危害呢?
肩周炎引发的并发症
我们每天的工作、生活中,很大程度上受到肩部活动限制的影响,而很多人却不知道如何来保养,所以时间一长,就造成肩周炎病症,在中年以后症状频频发生。肩周炎引发的并发症有哪些?在我们身边,尤其是上了岁数和长期在伴随电脑工作的人来说,这种病症危及和影响和大,所以了解症状对症治疗很关键。
治疗肩周炎的运动
相信大家对于肩周炎都不会感到陌生,同时很多患者朋友们都想知道治疗肩周炎的运动都有哪些,这样才能在下班之后进行有针对性的运动来缓解肩周炎带来的不适,虽然肩周炎的发病周期比较长,病情比较顽固,可只要坚持做一些有利的运动还是能够很好的缓解病情。
肩周炎的危害
肩周炎的危害有疼痛引发并发症、功能障碍、肌肉萎缩、关节功能损害。急性期肩关节引起比较剧烈的疼痛,疼痛后会引发一系列并发症,比如失眠、血压升高、循环系统紊乱等症状。肩周炎引起肩关节比较明显的功能障碍,在急性发作期或者僵硬期时,导致肩关节功能严重受限,尤其以外展为主,对日常生活有明显的不良反应,虽然经过锻炼可以恢复大部分功能,但仍然有一部分患者遗留有不同程度的功能障碍,有部分患者在功能锻炼时,导致肩袖损伤,甚至需要手术治疗。肩关节僵硬、活动受限,在洗脸、吃饭、梳头、穿衣时非常困难,生活质量下降。
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2020-08-18

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肩周炎会不会引起手麻
肩周炎大多数的症状还是以肩部局部的疼痛和肩关节活动范围的受限为主要表现。引起手麻的主要病因可能还是以颈椎病多见,但是肩周炎如果范围比较广泛,刺激了局部的肌肉韧带,软组织发生了炎症,甚至是可能对于一些局部的神经、皮神经造成了刺激,也有可能会引起上臂疼痛的蔓延或者是局部的麻木感。肩周炎的炎症和肿胀程度也因人而异,不同的人可能表现不一样。肩周炎大多数的反应可能会从肩部往上臂方向扩散,到手这个地方相对比较少,但是它不是直接造成神经损伤所引起的手麻,而是因为间接的局部的无菌性炎症的刺激,或者是局部的增生肥厚刺激神经,通过神经传导可能会有手麻的情况出现。如果出现手麻还同时伴有肩周炎,首先应该明确两者之间是否有直接的关系,应该在手麻的病因上,首先还是应该考虑到有没有颈椎病或者是一些其他外周神经的卡压所引起的手麻,比如腕管综合征、肘管综合征,只有通过鉴别诊断,才能够清楚地明确引起手麻的真正原因,才能够进行有针对性的治疗。
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右边后背疼是怎么回事
右边后背疼痛可能与局部肌肉拉伤或者是睡姿不正确有关系,可以通过适当的休息或者是服用药物进行缓解,但是右边后背持续性的疼痛,也不排除是由于某些疾病所致,颈椎病,风湿疾病,肩周炎,强直性脊柱炎一等疾病也是诱发该种症状表现发生的主要因素。
右肩关节疼痛的原因
右肩关节疼痛原因主要有肩周炎、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肩关节不稳、颈椎病、肩峰下滑囊炎、喙突下滑囊炎等引起。一、肩周炎,多种原因导致肩盂肱关节囊炎性粘连、僵硬,以肩关节周围疼痛,各方向活动受限为特点,尤其是外展外旋和内旋后伸活动,磁共振检查可见关节囊增厚,肩部滑囊可有渗出,早期给予理疗、针灸,适当的按摩可改善症状,如果痛点局限,进行痛点封闭治疗,疼痛持续,夜间难以入睡时可短期服用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布等,无论病程长短,症状轻重,均应每日进行肩关节的主动活动,活动已不能引起剧痛为限,如果疼痛持续加重,保守治疗无效,则需进行手术治疗。二、肩袖损伤,60岁以上老人肩颈痛、肩关节无力,被动活动范围基本正常,可有疼痛弧、落臂征。超声、MRI有肩袖撕裂的特征性表现。三、肩峰下撞击综合征。四、肩关节不稳。五、颈椎病。六、肩峰下滑囊炎。七、喙突下滑囊炎。
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治疗肩周炎的药物
治疗肩周炎的药物可以分为两大类,一种是口服药物,一种是外用药物。口服药主要有镇痛药、非甾体消炎药以及肌肉松弛剂,其中肌肉松弛剂只适合于那些严重的患者,外用药可选择膏药和喷雾剂。
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肩周炎疼痛怎么缓解
肩周炎的疼痛,可以从以下几个方面进行缓解。首先,吃一些止疼药。比如芬必得等,非甾体抗炎药。第二,可以用中医。有一些比较成型的中成药,也可以对肩周炎疼痛进行缓解。非药物疗法中,针灸治疗肩周炎效果也很好。在针灸基础上,可以加局部按摩、拔罐、放血。如果对于寒性肩周炎,还可以进行艾灸,这些对缓解肩周炎疼痛非常有好处。理论讲,肩周炎是一种自限性的疾病,如果治疗会缩短病程,如果不治疗,一般2到3年之内,绝大部分会自行缓解。
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肩周炎的锻炼方法
肩周炎通常会根据疾病的具体症状,采用循序渐进的锻炼方式达到预防粘连缓解活动功能受限的症状。肩周炎俗称“五十肩”,以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。因为肩周炎主要是几个方向受限:一、对侧的肩膀方向受限。二、上举受限。三、后伸受限。所以锻炼主要针对这三个方向来采取不同的方法:一、预防粘连。二、进行治疗。如果不治疗,受限程度会越来越严重。尽量做到比前一天高一点,每天有一点进步。
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如何缓解肩周炎
大部分的肩周炎都是受风着凉引起的,单纯的热敷治疗作用相较差一些,需要配合用药。但患者通过拔罐可将寒气、淤血拔出。所以,拔罐对肩周炎的治疗确实是有效果,尤其是对于那些越怕冷的人。此外,患者要锻炼好关节功能,否则治疗效果仅能维持几天。