按摩第一课，从头开始

头顶是人体所有阳气所汇聚之处，祖国医学认为“头为诸阳之会，百脉所通”，是精明之府。我们可以通过简单的按摩穴位和肢体活动，鼓动体内阳气，促进血液循环，使我们大脑有充足的氧气和营养物质，帮助我们思考问题，解决问题。因此，保健身体的第一步就是从“头”开始。

指梳头皮

指梳头皮，又称梳头栉发、上朝三元(三元指头顶部)。中医许多著名的书籍都提到这种方法。唐代著名医学家和养生家孙思邈相传活到一百岁，他的长寿之道之一就是发宜常梳，当时人生七十古来稀，百来岁的孙真人不只提倡养生，自己更是身体力行，他老了仍然脸色红润，神采奕奕。另外，古籍记载每年冬至那天晚上十二时，梳头千余次，可以使五脏气血流通顺畅一整年，这就是神仙洗头法。老佛爷慈禧太后由于头发掉落经常大发雷霆，这事非同小可，太监李连英巧手梳理按摩慈禧的头皮，解决掉发问题。

具体方法是：双手五指张开，分别放置头的两侧，自头发边缘做梳头状，由前向后推向头顶方向，再滑向头后至颈后部(神庭穴至风府穴)，再由后向前;由左向右，再由右向左，最后把头发整理，把头发梳到平滑光整为止。或用梳子作梳头发动作，动作轻柔可重复操作30至50次。梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际，做环状揉动，然后再由两侧向头顶揉动按摩，用力均匀一致，如此反复做36次，至头皮微热为度。梳理和按摩两项，可以分开做，亦可合在一起做。适合头昏脑胀、精神不振、尤其清晨、午休刚睡醒时，或其它空余时间皆可。头皮损伤、或有伤口，应避免再刺激伤口，暂时不要采用此法。

中医认为“头为诸阳之会”，人体阳气聚集在头部，“发为血之余”，经常梳发，能起到疏通血脉、荣发固发。从医学角度梳头时刺激头发根部，促进头皮的新陈代谢，可以改善头发毛囊和神经末梢的功能。具有聪耳明目、健脑宁神、开窍镇痛的功效，对头晕、头痛、耳鸣、失眠、神经衰弱等症有较好的保健治疗作用。

现代医学认为，人体的头发与骨髓盛衰有关。血液是供给毛囊营养的主要物质，血液中红、白细胞都在骨髓中形成，而骨髓的衰退是缺乏类黏蛋白和骨胶质引起的，缺乏这些物质直接影响头发的生长。现代研究指出，头发勤梳理，常按摩头皮有五大好处：第一，能疏通血脉，改进头部的血液循环。第二，能使头发得到滋养，头发光润，发根牢固，防止脱发和早生白发。第三，能明目缓解头痛，预防感冒。第四，有助于降低血压，预防脑血管病发生。第五，能振奋阳气，健脑提神，解除疲劳。

指尖叩头

指尖敲敲头，可改善头皮血液循环，中医所谓开窍醒脑。别看这个动作简单又容易，却轻忽它的功效，大脑是我们中枢神经指挥总部，现代忙碌的生活与无形的压力，常常使我们精神紧绷，自己怎样缓解一下，不妨试试这个看来不起眼的小动作，会有意想不到的轻松感觉。

具体方法是：双手指略微弯曲，以指尖着力，有节奏、弹性轻击头顶，约20次。还可以闭上眼睛做这个动作。适合精神疲倦、头昏脑胀、长时间读书或办公、情绪或压力造成头胀脑鸣时。头部外伤;高血压或头皮有伤口，暂不适用。

巧按头穴

头顶穴位有很多，介绍其中几个重要且常用保健穴——百会、风池和风府。《胜玉歌》：“头痛眩晕百会好。”《通玄指要赋》：“风伤项急，始求于风府;头晕目眩，要觅于风池。”百会穴位在两耳尖连线与头顶正中线相交处;风府穴位在后发际正中直上1寸，即枕骨粗隆下一横指处的凹陷处;风池穴在耳后发际处，胸锁乳头肌与斜方肌之间的凹陷中，与风府穴相平。这三个穴位，取穴简单又容易记住，不仅适合上班族或是学生们，老人都可以经常按揉这些穴位，保健我们的头部，调和气血阴阳，疏通经络。预防头痛、感冒，对于习惯性偏头痛、眩晕都有不错的效果。

　具体方法是：

1.用两指尖按在头顶正中处的百会穴，两指紧靠用力切按，此穴位出现酸胀感并向全头放散，这样感觉维持1分钟后停止切按，反复轻揉按约3至5分钟。

2.两手往后放在头后部，掌心向头，两食指端同时在风府穴上按揉或点压3至5分钟。

3.继续移到风池穴上按揉或点压3至5分钟。

百会为足太阳膀胱经和督脉会合之处，解剖位置附近布有枕大神经、额神经分支及颞浅动、静脉。风府为督脉与阳维交会穴，风池为足少阳胆经与阳维交会。功用在于熄风醒脑。

歌诀：五指张开沿发际，轻柔慢指梳头皮。

十指弯曲敲敲头，加速血循神加倍。

头痛眩晕百会好，经常按揉烦恼少。