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多运动能让更年期变美

发布时间:2018-05-2953694次浏览

当我还没有顾上欣赏身边的风景,当我们还没有享受青春靓丽,工作、家庭、生活已将我们推入中年,确切的说是到了更年期。特别是女性朋友反应比较明显,面部潮热、心慌多梦,身材也变的越来越””丰腴””,逐渐增大的小肚腩很难再减掉,这是由于,围绝经期时由于雌激素含量降低,会给更年期女性造成这样一系列身体及精神上的不适症状,甚至降低其总体生活质量。怎么办?

西班牙格林纳达大学的研究者发现,有规律的运动不仅可以帮助更年期妇女减肥,也可以控制那些烦人的症状,比如潮热易怒。这简直是太好了。

研究者选取了234名年龄在45岁—64岁之间的西班牙更年期女性,他们过去至少12个月处于久坐状态,研究人员监督他们完成了20周的训练计划。

在完成训练后,参与者的身体和精神状况在短期和长期都有了很大提升,他们的心血管功能和身体的柔韧性也有明显改善。除此之外,他们还达成了减肥计划,潮热易怒也得到了有效控制。这对于那些不愿意使用激素控制绝经期症状的女性来说,是一种安全、简便、有效的非药物治疗。

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肌肉拉伤如何缓解
肌肉拉伤吃什么药如果发生了肌肉拉伤,我们要注意及时休息,不要再去继续运动,同时辅助用一些物理治疗,用一些口服的药物,或者外用的药物,去帮助肌肉损伤的修复。有些损伤,还可以通过贴膝内贴去改变它的受力,也有很好的治疗效果。小腿肌肉拉伤怎么办小腿肌肉拉伤24小时以内:需要严格的卧床休息,千万不要再活动,不然只会使拉伤的情况更加的严重,最好是把患肢抬高,可以在底下垫上被子,这样有助于炎性水肿的消退,可以起到消肿的作用。在抬高患肢的同时还需要进行冷敷来治疗,可以选择冷毛巾或者是选择冰袋,这样可以减轻血管的渗出,起到镇痛的作用。小腿拉伤24小时以后:可以改为热敷或者是使用红花油,正骨水进行局部的涂抹来促进血液的循环,促进组织的修复就可以了。肌肉拉伤了,这个可以吃些止痛药比如芬必得止痛,另外就是可以吃些活血化瘀的药物比如三七片,丹参片等治疗,另外就是短期内需要多休息,尽量的减少走动,剧烈的运动,还有可以考虑局部的地方贴膏药比如骨痛贴,另外就是配合这个局部的地方热敷,外用止痛药依托芬那酯等治疗,如果不严重的肌肉拉伤,休息一二周明显改善,如果是严重拉伤,需要二三个月的时间才可以恢复。肌肉拉伤挂什么科一般的如果涉及到面部或者说颊部的,推荐大家可以看口腔颌面外科。如果涉及到四肢,也就是我们的上肢下肢的肌肉,或者说涉及到我们肩部和背部,乃至于腰部的一些肌肉的酸痛和拉伤的情况,强烈建议就诊脊柱外科,或者关节外科。当然最好能够寻找到专科的运动损伤科的医生,进行相关的诊断评估和后续治疗。肌肉拉伤不可以吃什么肉肌肉拉伤对饮食上没有特殊要求,肌肉拉伤不能吃生冷食物,不要吃辣椒和蒜等刺激食品,忌吃姜、醋,少吃海鲜、牛羊肉。最好喝点排骨汤,鸡汤补钙,可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复,加强身体恢复功能;可以喝些热酒,促进血液循环。
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2022-08-18

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大腿筋拉伤快速恢复方法是什么
大腿筋拉伤快速恢复方法是物理治疗、药物治疗、手术治疗,以及一般措施调理。1.物理治疗:患者大腿筋拉伤后24小时内可以毛巾包裹冰块进行冰敷,然后再进行加压包扎。患者还需要将患肢抬高,这能够减轻肿胀。此外,患者进行脉冲超声波治疗,能够减损肌肉损伤。2.药物治疗:对于大腿筋拉伤后出现疼痛,可以遵医嘱用布洛芬、吲哚美辛等非类固醇抗炎药。这些药物,可以降低炎性细胞反应,减轻肌肉继发性损伤,可以促进拉伤肌肉修复。3.手术治疗:对于大腿筋拉伤后出现肌肉断裂者,可以通过手术修复治疗。4.一般措施:患者需要制动,大腿筋拉伤后还需要进行拉伸运动。此外,还要在康复医师的指导下进行康复锻炼,这能够锻炼肌肉力量。患者大腿筋拉伤后需要及时就医检查和治疗,对于超重的患者,可以适当减肥。
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2022-08-04

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膝关节疼痛如何治疗
为什么会膝关节疼痛膝关节疼痛的种类有非常多,第一是运动损伤,由于膝关节周围软骨、滑膜、关节囊以及韧带,半月板造成的损伤会产生膝关节疼痛,另外,膝关节发生炎症,也会造成关节疼痛,比如说骨性关节炎,类风湿性关节炎等等,还有膝关节发生细菌性感染,都会造成膝关节的疼痛。膝关节周围发生肿瘤,也会出现膝关节的疼痛,另外周围的神经放射也会导致膝关节疼痛,比如腰椎间盘突出会放射到膝关节,造成膝关节的疼痛。膝关节疼痛怎么治疗首先对于膝关节疼痛要明确病因,才能针对病因进行有的放矢的治疗,但是膝关节疼痛有多种多样,通常的治疗手段是进行局部的休息,对于局部的治疗可以采用药物治疗,通常采用非甾体类抗炎药物,来进行缓解疼痛治疗,还有外用药物以及中药的膏药也是一种很好的治疗手段。膝关节疼痛用什么药膝关节疼痛通常用几大类的药物,第一大类外用药,就是采用非甾体类药物或者用中药,进行外用来缓解疼痛,另外使用口服非甾体类抗炎药,来达到缓解疼痛的作用,对于膝关节退变性的疾病,可以口服氨基葡萄糖等药物,来延缓关节的退变。还有一些关节内可以采用注射治疗,比如关节内封闭以及注射透明质酸钠,来达到润滑的作用。对于其他原因引起的膝关节疼痛,需要采用针对病因的治疗,比如膝关节的感染、膝关节的类风湿性关节炎,都需要针对病因才能达到最终的治疗目标。膝关节疼痛的偏方如果发生膝关节疼痛,可以采取一些小的动作达到缓解疼痛的目标。可以让患侧的膝关节最大程度地屈曲,用手抱住小腿,使得膝关节达到屈曲位,并且坚持3-5秒钟,每个动作可以重复20组,达到缓解疼痛的目标。
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2022-02-17

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腿疼怎么缓解
腿疼怎么办小妙招腿疼如果是由于运动所引起的,首先要停止运动,进行充分的休息,对于疼痛的部位可以采用局部的热敷,另外可以采用一些外用的药物,比如西药的扶他林、中药的膏药可以很好的缓解疼痛。对于局部疼痛还可以采用按摩、理疗等等措施,可以使得疼痛迅速地缓解。走多了腿疼怎么办走多了腿疼首先要停止继续活动,另外让腿部抬高,可以对腿部进行局部的按摩、理疗、外用药物促进血液的回流,减少疼痛。爬山腿疼怎么缓解爬山腿疼多半源于过度使用,可以分为腿部肌肉疼痛和关节疼痛,最主要的治疗手段,是进行充分的休息,通过修复可以使得疼痛明显地缓解,另外可以辅助服用止疼药物或者采用理疗,也可以采用中药、针灸、按摩等等手段来进行缓解。腿疼吃什么药腿疼首先要去医院明确腿疼的原因,如果是单纯局部肌肉骨骼系统的疼痛,可以服用非甾体类抗炎药物,这样可以明显缓解疼痛,另外,对由于肌肉方面引起的原因,还可以服用一些肌肉松弛的药物。中医活血化瘀的药物也可以起到良好的疗效。腿疼按摩有用吗腿疼有多种原因引起,如果是由于局部关节肌肉发生的疼痛,按摩是一种非常有用的治疗手段,所以对于局部可以采用多种的按摩手法进行治疗,也可以用一些工具,比如筋膜棒、按摩枪、冲击枪等等,都可以使得按摩达到很好的疗效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明确腿疼的原因,如果是源于活动过度引起的,那就需要控制活动量,如果说是由于腿部的肌肉或者说是由于关节发生疾病,那就要寻求正规的医院进行有针对的治疗,才能达到治疗的目的。
走路腿会不会变粗
走路腿变粗不用担心,走路是非常好的锻炼方式。走路尤其是慢走,很多人是喜欢在公园里慢走,是比较好的健身方式,也是有氧健身的方式,比较适合减肥。同时运动强度也不是非常的大,当然可能花时间会长一些,但是走路使得整个身体从头、颈、胸、手、腰、腿等,都会得到比较好的锻炼,是比较均匀的均衡的锻炼方式。所以比较长时间的用走路的方式来健身,担心腿会变粗,基本上不用担心,是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路变粗可能很多人有这个想法,认为走路的时候会不会腿部运动过多,导致腿部变粗,其实不是。走路的时候,无论是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉,以及胸部的肌肉都会相应的锻炼。走路的时候对氧的需求增加,呼吸就会变得比较深,或者频次会增加,呼吸肌也会得到锻炼,腹肌也会参与呼吸,腹肌也会得到锻炼。背部肌肉要保持长期直立的过程也会进行收缩,所以都会得到均衡的锻炼。所以如果选择走路作为锻炼方式,不用担心腿会变粗,这是非常好的健身的方式。
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2021-11-05

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跑步脚腕疼如何恢复
跑步脚腕疼主要原因还是踝关节的疲劳性慢性劳损所致,恢复的方法:一、注意好好休息,停止各种运动,抬高患肢,促进血液回流避免进一步肿胀。一般可在睡觉时将患肢抬高30°左右,也可使用冰袋或冰水混合物覆盖于疼痛肿胀的部位进行冰敷。冰敷可减少脚踝的肿胀和疼痛,冰袋和皮肤之间务必要放一块薄毛巾,预防皮肤冻伤,每次冰敷20-30分钟,一天2次就可以。二、口服消炎止痛的西药,如扶他林、芬必得等。如果不想口服,也可使用外用的消炎止痛贴膏,还有活血化瘀的膏药,像狗皮膏、洛索洛芬钠等。病人也可做理疗,如用烤电或超波治疗、按摩等。
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干活累浑身痛怎么缓解
干活累、浑身疼痛的缓解办法首先提高身体素质,多干活或多锻炼身体,肌肉的机能提高后,再干活时,乳酸代谢的能力就会增加,乳酸的堆积就会缓解,并且堆积以后代谢得较快,干活累、浑身酸痛的情况就会有一个比较明显的缓解。另外,对于个体而言,对自己身体素质要有一个比较准确的估计,运动或干活到一定程度就注意休息,这种情况下干活累、浑身痛也能有一定的缓解。如果身体有一些基础的疾病,比如胆囊炎,长期的疼痛影响进食,就需要去治疗胆囊炎,干活累、浑身痛的情况能得到一定程度的缓解。
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腿疼怎么快速止疼
腿疼是过度的运动或劳动造成的下肢的酸胀感和疼痛感,其原因和治疗方法如下:一、腿疼首先要休息,下肢尽量减少活动。二、腿部损伤引起的。可通过热敷和冷敷的方式处理。二十四小时之内冷敷,促进血管收缩,减少局部炎症堆积。超过二十四小时进行热敷,促进渗出物的吸收,减轻局部的水肿和疼痛。三、神经损伤引起的。可以进行营养神经的药物治疗,如甲钴胺、腺苷钴胺,补充维生素等治疗,可改善神经情况,缓解腿痛。四、感染引起的。可以进行抗生素的抗炎治疗,炎症消退以后,腿痛会明显缓解。
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左手臂酸胀是什么原因
日常生活中,如果上肢过度运动或体力劳动过多,可能会有酸胀的感觉,是左手臂酸胀最常见的一个原因,通过休息可能酸胀会逐步缓解。运动或运动过量时,机体会产生很多酸性物质,如乳酸,乳酸产生过多会在机体内蓄积,不能及时代谢完成,机体会有酸胀的感觉。另外,在临床病人中要注意有些病人会出现上肢的血液回流障碍或淋巴回流障碍引起的左手臂酸胀,甚至会有水肿,此种水肿的按压不易消失,需要临床干预。静脉回流障碍也会引起左上臂的酸胀,有可能也需要做相应的一些处理。
膝盖痛是为什么
膝盖疼痛原因有运动损伤、膝关节疾病、膝关节周围长骨肿瘤。一、运动损伤:大多数出现在过度运动之后,膝关节出现酸痛。运动初期,疼痛肢体活动开始后,疼痛明显减轻,但在结束运动之后又出现疼痛,说明运动方式不太适合,应在专门老师指导下进行运动锻炼,疼痛会逐渐好转。二、膝关节疾病:包括慢性滑膜炎、髌骨软骨软化等,需要进行基本检查进行确诊,确诊后进行药物对症治疗,配合基本功能锻炼,基本上能够很快好转。三、膝关节周围长骨肿瘤:起病比较隐秘,初期没有什么症状,出现疼痛的时候,一般进行普通的x线片检查,能够发现异常。所以膝关节疼痛对症治疗效果不明显时,要到医院检查。
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2020-01-09

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导致运动损伤的原因有哪些
导致运动损伤的原因也是非常多的,比如运动前准备不当,或者是运动的力度太大,气候因素等,都是导致运动损伤的原因,建议患者及早的做治疗,平时运动的时候要注意适度,还需要做好热身运动,运动损伤以后需要观察症状,必要的时候必须要早日就医。
云南白药可以直接涂伤口吗
如果人的肌肤上只是出现红肿等状况的话,那么是可以采用云南白药涂抹伤口的,但是如果伤口已经存在着明显的溃烂现象的话,那么就不能够直接涂抹在伤口上了。而如果伤口已经出现感染状况的话,不可使用。同时病人在使用云南白药期间应该做好饮食注意事项。
老年人更应该坚持锻炼
一项新的研究显示,年龄越大越需要运动,这样才能维持肌肉量。研究发现,60岁以上的老年人应该比年轻成人更要进行举重练习,以此来维持肌肉量和肌肉大小。
步行有哪些健身作用
步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
爱惜身体要懂得健,更要会练
近年来,随着社会经济的飞速发展,国人健康意识迅速增强,健身需求不断高涨,但如何科学、有效、正确锻炼身体,一直是应该关注的大事。但是很多人往往由于不科学的健身,导致了一些问题的出现,我们在爱惜身体的同时,除了要懂得健之外,更要学会练。

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