便秘指的是大便次数减少和粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。经常便秘可以通过养成良好的饮食习惯和适量食用合适的食物、物理方法来调理。具体分析如下：

一、养成良好的饮食习惯

日常生活中注意规律作息，养成早睡早起的习惯。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。在蹲便时集中注意力，不看书、读报、不玩手机。并且有便意就排，不论在工作还是学习、乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。

二、食用合适的食物

1.富含粗纤维的食物：这类食物包括粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

2.产气的食物：这类食物包括豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，可以缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

3.润肠通便的食物：这类食物包括蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，可以使粪便变软，便于排泄。

4.富含维生素B的食物：这类食物包括谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。

三、物理方法

1.摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

2.肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。