有不少人的虽然有很壮的胸肌，但是伴随着胸肌的是一些脂肪，导致外缘和乳头以下的位置，全是脂肪导致胸部下垂的样子，对于男同胞来说，非常影响美观，显得很像女人的胸部，还有的也因为整个胸肌外包裹着一层脂肪所以看不到胸肌中缝，接下来快用几个方法减去胸部脂肪吧。

1.良好的生活习惯

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。而且几乎所有的胖子胖起来的主要原因都是由不好的生活习惯导致的，宵夜，晚睡等等。要想阻断胸部下垂雌性激素分泌的情况就必须保持良好的生活作息习惯。

2.有氧运动

很多人认为胸部减脂的话就应该多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸肌肉的练习。虽然这些动作的确有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有脂肪堆积下垂的状态。所以又要谈到减脂了，减脂真的没有捷径没有超快速类似抽脂的效果，说到底就是一直做有氧运动。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3.高次数轻重量力量锻炼

在我们保证了每天足够量的有氧运动过后，这样有针地对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。高次数轻重量锻炼可以尝试徒手俯卧撑，这是去脂肪效果好的一种方法。建议每天能分3-4组做一两百次，不受场地限制。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的是每次次数尽量多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。

4.高质量蛋白及时补充

很多减肥下来的朋友会发现全身都瘦下来唯独胸部耷拉着，那是因为在有氧运动时，脂肪燃烧的同时也会有肌肉被消耗，而瘦下来了过后，皮肤维持着之前的状态会出现松弛，所以此时要有优质的蛋白质补充，给肌肉提供营养让其能有较好地生长。只能靠运动来慢慢恢复皮肤松弛的状态。