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科学运动,保护关节

发布时间:2018-05-3060370次浏览

随着我国骨关节疾病患者的逐渐增多,如何科学的运动,如何保护关节至关重要。平时不恰当的健身和运动方式会加重老年关节炎的发生。

研究表明,平躺时膝盖骨承受的压力几乎为零,站起来和平地走路时膝盖骨承受的压力是体重的1~2倍,上下坡或者上下楼梯是是体重的5~6倍,跑步时是体重的4倍,深蹲和跪地是体重的8倍。因此,长时间跪着擦地、频繁爬山对膝关节造成的压力过大,导致膝盖骨表面的软骨发生磨损,从而导致骨关节炎的发生和发展。

软骨本身没有血管,需要通过关节的挤压从关节液中汲取营养。同时,关节的有效保护来自周围的肌肉和骨头,只有通过适当运动增强骨头强度和肌肉力量,才能为关节在运动中营造一个稳定的环境,减少摩擦,起到保护作用。因此在减轻体重和保暖对关节保护有益的同时,最有效的方法还是科学运动。

对于老年人,保护关节首选有氧运动,例如游泳、慢跑、骑单车等。游泳时,在水中的浮力作用下人体处于非负重状态,对于关节、脊柱等都有益处。骑单车时,因为人坐在单车上,膝关节无需承受上半身的重量,也可以减少对膝盖的压力。

除有氧运动外,静力性收缩运动更适合运动机能较差、或骨关节炎急性发作的老年人。例如可以平躺在床上,通过收放大腿前方的肌肉使其紧张收缩,起到保护关节的效果。方法是收紧大腿前方肌肉,坚持10秒,随后放松10秒,如此重复,10个动作为一组,每天坚持做10组。

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手指关节疼痛肿胀怎么办
手指关节疼痛、肿胀多与类风湿关节炎、骨关节炎等因素有关,患者可以通过服用药物、日常护理等方法进行治疗。患者可以遵医嘱服用奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊,该药为盐酸氨基葡萄糖药物,对关节的代谢能力和修复能力有改善作用,可以有效治疗类风湿关节炎、骨关节炎,能缓解手指关节疼痛、肿胀的症状。如果患者一经确诊类风湿关节炎,还应尽早开始抗风湿药物治疗(包括甲氨蝶呤、来氟米特、柳氮磺吡啶、艾拉莫德、羟氯喹等)。患者平时要少做家务活,不要长时间碰水,可以适当按摩、热敷手部,能辅助改善手指关节的不适症状。
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关节炎怎么缓解
关节炎吃什么药风湿性关节炎可以在医生指导下使用抗风湿的药物治疗。骨性关节炎可以使用非甾体抗炎药缓解,痛风性关节炎可以使用降尿酸的药物,感染性关节炎可以使用抗生素药物治疗,比如青霉素。关节炎急性发作期会出现疼痛感,使用止痛药物缓解,如果疼痛感较强,可以联合激素药物加强治疗效果。关节炎对症吃药才会有明显的效果,所以确诊为关节炎,不要随便用药,应该听从医生指导,正确的吃药,避免耽误病情。类风湿关节炎饮食禁忌类风湿关节炎患者一般不建议吃高脂肪、海鲜、辛辣刺激、高糖、酒精类的食物。高脂肪:主要是指脂肪含量高的食物,如红烧肉、肥肉等。海鲜:大部分海鲜属于生冷食物,嘌呤含量较高,会使尿酸升高,严重时可在关节处形成尿酸盐结晶,加重患者病情。.辛辣刺激:类风湿关节炎患者应避免食用辛辣刺激性食物,经常吃辣椒等辛辣食物易加重关节炎症状。高糖:类风湿关节炎患者不能吃较多含糖量高的食物。因为类风湿关节炎在治疗过程中经常会使用到糖皮质激素,糖摄入过多会引起体内糖代谢紊乱,使血糖升高,引起糖尿病等疾病。酒精:类风湿关节炎患者应戒酒,因为酒精会使血管扩张,引起关节滑膜肿胀,加重病情。膝关节最好锻炼方法平时多做下面这个小动作,可以随时随地锻炼膝关节周围的肌肉:坐位抬大腿、踢小腿。具体做法:采取坐姿,匀速缓慢地提起大腿,小腿慢慢踢出去,这时候你能够感觉到股四头肌是很紧张的,坚持一会儿,然后慢慢地收小腿。切记是缓慢地做,然后换另一条腿,每天做3-4组,每组坚持3-5分钟。在间歇期时,我们可以适当锻炼,而要是处于关节发炎期就要注意减少运动了,避免关节负重加重炎症。膝关节骨关节炎患者的锻炼原则坚持每天运动,以保持肌肉力量、保持膝关节灵活性,防止关节囊和肌肉挛缩。在运动的基础上辅助物理治疗、药物治疗,对关节炎的缓解很有帮助。关节炎挂什么科室如果是因为风湿、类风湿性关节炎以及痛风性关节炎引起了患者的膝关节疼痛,这时候就需要到正规医院的风湿免疫科进行就诊。如果因为滑囊炎、滑膜炎、半月板损伤、韧带损伤、骨折脱位、创伤性关节炎、骨性关节炎等情况而引起了患者的膝关节疼痛,则需要到医院的关节骨科进行就诊。
手臂疼是什么原因
手臂疼是由姿势不良等生理性因素引起的,或由肩周炎、肘管综合征,以及血管性病变等造成的。1.生理性因素:手臂疼首先考虑是姿势不良等导致手臂受压引起的,一般经过休息,适度活动可逐渐缓解不适。2.肩周炎:手臂疼还需考虑肩周炎的发生。肩周炎可能是受肩部软组织退行性变的影响,主要表现为肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动受限,向颈部及肘部放射。3.肘管综合征:因肘部创伤性关节炎而出现尺神经受压,出现肘部活动功能障碍,小指麻木,刺痛感、手部无力和肌萎缩等表现,患者也可出现手臂疼的现象。4.血管性病变:常见上肢静脉血栓形成或脉管炎,可表现为发作性疼痛、动脉搏动减弱或消失,伴游走性表浅静脉炎。患者可出现手臂疼的现象。导致手臂疼的原因较多,建议患者排除生理因素后及时到医院进行相关的检查,明确诊断后再进行针对性的治疗。
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类风湿关节炎吃什么药
类风湿关节炎的用药,现在可选择的非常多,主要以口服慢作用药为主,这些慢作用药又称为抗风湿病药物,其中最首选的还是甲氨蝶呤,多年过去甲氨蝶呤在类风湿关节炎中的治疗地位一直没有改变,仍然是首选药物,也是锚定药物。就是说在所有治疗的基础上都是要以甲氨蝶呤为基础,但是甲氨蝶呤很多人吃之后,可能会出现恶心、腹胀、食欲下降这些胃肠道副作用,甚至还有脱发、瘙痒等表现,不能耐受,这时候还有其他可选择药物,也可作为一线药物,比如来氟米特、柳氮磺吡啶片,也可以作为一线药物使用,还有一些可作为二线药,比如硫酸羟氯喹、雷公藤,效果较弱,但是可同时和一线药物一起使用,大概50%左右的患者通过吃药就可解决问题。但是也有一些患者的严重程度较重,或者已经出现骨质侵蚀,比较难治的时候,就可以再加上生物制剂。现在生物制剂种类很多,而且出现小分子靶向药物,生物制剂大多都是皮下注射,也有静脉注射,包括类克、益赛普,还有修美乐,还有很多国产和进口的生物制剂。但是最近几年有枸橼酸托法替布,上市之后,人们就有口服的靶向药物来治疗,能起到比传统药物更好的效果,而且是口服也更方便一些。
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手指关节疼是怎么回事
如果出现了手指的关节疼痛,应该回忆一下有没有受过外伤,如果受到过外伤,首先要考虑一下是不是有创伤性的关节炎,对于这种手指关节的疼痛,首先要检查x线片,判断一下关节的炎症程度,如果关节结构正常,用一些营养关节软骨的药物,效果还不错。还有一种疼痛的原因,就是痛风,一般典型的痛风发作是在脚趾,会出现脚趾的红肿,剧烈疼痛,是一种血尿酸增高而引起的继发性关节炎,如果病情发作后,能够严格控制饮食,严格控制血尿酸的水平,其他部位出现疼痛的几率就比较低,如果说血尿酸控制不良,再次复发的时候,可能发生在身体的某个关节,发病的关节也没有明显的红肿,在临床上常见的手指关节疼痛,也有可能是血尿酸轻度增高造成的,所以如果手指关节出现疼痛,要检查一下血尿酸的水平。
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手关节痛怎么办
手部的关节疼痛可以通过口服药物或者封闭针治疗。一、手指的骨性关节炎,对于长时间过度用手劳动的患者,尤其是在低温环境工作,容易导致手指关节有退行性改变。导致手指的骨性关节炎,其疼痛的特点是手指活动的时候疼痛加重。服用消炎止痛的药物可以缓解,治疗应该尽量减少手部的劳动,注意保暖。二、手指的腱鞘炎,常见的是单个手指根部疼痛,也有多发的手指根部的疼痛,手指根部的掌侧按压有疼痛点,考虑是手指屈肌腱反复劳损导致。临床上首先要选择休息,可以外用一些消炎止痛的药物,口服非甾体类抗炎药也是有效果的。如果效果不好,可以采取局部封闭注射的办法进行治疗,必要时需要手术进行治疗。三、类风湿性关节炎,主要是双手手指多发的关节疼痛,一般会有明显的晨僵。治疗上要注意休息,避免受凉。
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关节炎如何治疗
早期治疗以消肿止痛和适当锻炼为主,中期治疗应配合外固定法,晚期的患者可进行关节置换。老年性关节炎、退行性关节炎,是无菌性关节炎。早期的关节炎,主要表现为肿胀、疼痛、活动受限,所以治疗上就是消肿止痛,适当的锻炼,可以口服或局部外用药来治疗;中期的时候,尽量配合外固定;比较晚期的膝关节炎症,可以进行关节置换。要是老年人膝骨关节炎很严重,但是还没到手术的地步,可以消炎止痛,适当的功能锻炼和适当的固定缓解症状,如果有手术条件,可以考虑做手术治疗。
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髌骨关节炎是什么病
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