今天上午10时，国家卫生计生委召开新闻发布会，发布《中国居民膳食指南(2016)》，该指南是对旧版膳食指南(2007)的修订，修订按照世界卫生组织关于指南制定修订程序进行，讲究循证，整合了近年营养健康领域的新研究、新发现，科学论证相关内容。哪些食物应该推荐多吃，哪些食物应少吃或不吃，哪些饮食行为要鼓励，哪些要限制，新版膳食指南都给出了明确建议。

　推荐要多吃的食物或要鼓励的行为

1.每天膳食多样化(每天食物超过12种，每周超过25种)，应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆、坚果类等食物。

2.增加全谷物和杂豆类，每天要吃50~150克，占谷薯类食物(主食)总量的20%~40%。还要吃薯类50~100克，占谷薯类(主食)总量的20%。

3.多吃蔬果。餐餐有蔬菜，每天300~500克，其中深色蔬菜应占1/2。天天吃水果(每天200~350克)

4.多吃奶类。每天液态奶300克，或与之相当的其他奶制品。

5. 经常吃大豆制品，适量吃坚果。

6.每天一个鸡蛋，吃鸡蛋不弃蛋黄。

7.适量摄入鱼虾、禽类和瘦肉，平均每天摄入总量80~150克。优先选择鱼和禽。

8. 足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水

9. 天天运动，保持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

10. 提倡分餐不浪费;学会阅读食品标签;多回家吃饭，享受食物和亲情;选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式;生熟分开、熟食二次加热要热透。

应该少吃的食物或要限制的行为

1.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

2.大米白面等精制谷物只占谷薯类(主食)总量的一半左右，其余应为全谷、杂豆或薯类。

3. 少盐少油。少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。

4. 控糖，限酒。每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

5. 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，避免肥胖。

6.减少久坐时间，每小时起来动一动。