便秘应该如何预防
发布时间:2020-11-2064061次浏览
便秘人群中约有50%是功能性便秘,这部分人是可以预防的。
1.避免食品过于精细,对结肠运动的刺激减少,造成便秘。
2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250ml的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。
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大便干燥,肛门出血多为便秘和肛裂,一定要保持大便通畅,并养成定期排便的习惯。一、上火便秘。便秘是上火的特点之一,且常有便血、肛门疼痛等症状,大多是消化过程,热量过高使局部肠道内的细菌大量增殖,侵入肠黏膜而引起炎症。所以,要注意多喝水,多吃新鲜的蔬菜、水果。忌食高热量食品,如糖、脂、奶等。避免上火,多喝蜂蜜水或吃香蕉、乳酸菌等,以促进肠蠕动,建议每顿饭后多喝点温开水,效果更好。还应禁止吸烟和饮酒。二、长期便秘患者,容易形成痔疮和肛裂。肛门内发现溃疡和外痔,肛门检查发现肛管溃疡裂口,需要进行干预治疗。要改善饮食,积极治疗便秘。当痔疮黏膜糜烂,破溃导致排便时滴血,严重时喷血,在严重的情况下保守治疗无效,可以选择外科治疗。传统的方法是切除外痔,结扎内痔黏膜,等待痔核自行脱落,术后多吃富含纤维素的食物,避免辛辣、刺激和油腻的食物,多喝水,养成定时排便的习惯。
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经常便秘要多食用含有膳食纤维的食物,适当运动,保持心情舒畅,养成良好的排便习惯、尝试做排便的运动。便秘在临床中多见,便秘患者长期地出现便秘的症状,这时首先要区分便秘的性质。功能性便秘比较多见,这时表明肠道的功能出现了一些问题,就需注意以下几个方面:一、多食一些含有膳食纤维食物。二、适当的运动,腹部的按揉运动,能够帮助肠道更好的把粪便排出体外。三、很多老年患者情绪非常焦虑,越焦虑时排便越困难,要缓解心情,不要让焦虑的情绪影响排便。四、养成良好的排便的规律,做一些排便的动作,提肛运动,都有助于缓解便秘的症状。五、便秘跟外界因素非常相关,比如地域的变化,即使没有便意,也要可以尝试做排便的运动。饮食、情绪、运动对便秘的缓解都密切相关,不能只注重一个环节,要综合起来进行调整。
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