打鼾的时候，呼噜声震天响，所以会影响到旁边人的睡觉，而且打鼾严重时还可能会出现呼吸暂停，对于自身健康的影响也是非常大的，如果能坚持自我治疗，也能缓解打鼾的症状，那么打鼾的自我治疗方法哪些呢？

一、采取侧卧位睡觉

肥胖的人或者喝酒后打鼾症状会更加严重，这主要是因为平躺的时候皮肤松弛会堵塞气道，导致打鼾症状加重，所以打鼾的人在睡觉的时候可以采取侧卧的体位，避免堵塞气道，就可以有效的减轻打鼾的症状。

二、加高枕头

打鼾的人在睡觉的时候可以再多加一个枕头，让头部枕得更高一些，气道就会更加的通畅，就可以有效的缓解打鼾现象。

三、在室内放置加湿器

如果是因为感冒、鼻塞等疾病引起的打鼾症状，可以在室内放一台加湿器，让室内的空气湿润，可以促进鼻粘膜的收缩，增加鼻腔中空气的流动，对缓解打鼾症状也有很好的帮助。

四、减肥

身体肥胖的人打鼾现象更为严重一些，这是因为身体肥胖的人，颈部组织和肺部的压力比其他人会更大一些，所以这样的人往往会有呼吸困难的症状，平时注意多锻炼减肥，增强心肺功能，对于打鼾也有一定的缓解作用。

五、花椒水

打鼾的人可以在每天睡觉前用开水冲泡5到10粒的花椒，等到水凉后饮用，连服五天，对于打鼾症状就有一定的缓解作用。

六、戒烟戒酒

经常吸烟喝酒的人，肌肉比较松弛，所以打鼾的症状会更加严重，如果想要缓解打鼾症状，建议平时戒烟戒酒。

如果打鼾症状特别严重，经常频繁的出现呼吸暂停症，应该及时去医院就诊，以免延误治疗的最佳时机，影响患者的健康。