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跳绳人的忠告,切勿盲目跳绳,以防伤到膝盖

发布时间:2024-04-011537次浏览

✍上周我的科室来了一位女大学生,他在和同学一起跳绳后,膝盖出现了剧烈的疼痛感。来的时候都是同学搀扶着她来的。

在给他做了肌肉组织测量过后,发现只是拉伤了,没有出现骨折,我让他买一瓶伤痛宁膏,回家注意休息,暂时不要跳绳了。

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我们在跳绳的时候,稍不注意就会拉伤我们的膝盖,所以在跳绳的时候一定要注意⬇️:

✅跳绳前一定要先做热身运动,那可是跳绳前的开胃小菜。详细的热身运动我放在图片里啦。

✅跳绳时一定要保持用鼻子吸气,嘴巴呼气的习惯。

✅脚尖发力,前脚掌起跳和落地。

✅上身保持直立,起跳时膝盖一定要弯曲,并用前脚掌落地,否则容易磨损膝盖。

✅跳完先慢走5分钟再拉伸会更好。

✅新手要从入门开始,一星期后再进入下一阶段。

✅不过分追求速度和数量,每次尽量跳够20分钟,燃脂效果更佳。

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