改善睡眠最有效的方法之一就是在睡觉前一个小时外出散步。也可以在睡觉之前用热水泡泡脚，这样可以促进脚部的血液循环，也能缓解疲劳，还可以在睡觉前喝一杯热牛奶。如果说病情严重，建议患者及时就医。

睡眠质量差是现代人的通病，很多人都存在着这样的问题。睡眠质量不好会让人的精神状态变得很差，这对于正常生活和工作所造成的影响非常大，需要及时想办法来改善。那么改善睡眠的最有效方法是什么？
　　1、睡前散步
　　想要改善睡眠质量，可以在睡觉前出去散散步，一般都是在睡觉前一个小时散步。这样做不仅能够增强体质，而且也有助于改善睡眠质量。
　　2、睡觉前用热水泡脚
　　睡觉前用热水泡脚也是改善睡眠比较有效的一种方法。人的脚底有很多穴位，每天晚上睡前用热水泡脚可以对这些穴位产生刺激。这样不仅能够促进脚部的血液循环，而且也可以有效的缓解疲劳，使人更容易入睡。
　　3、睡前喝一杯热牛奶
　　如果说在睡觉之前喝上一杯热牛奶，那么晚上的睡眠质量也会得到极大的改善。牛奶当中含有镇静安眠的成分，而且还能够保护胃黏膜，睡觉之前喝上一杯热的牛奶，睡眠质量会变得更好。
　　4、及时就医
　　如果说长期存在入睡困难，即便是睡着了也总是不停的做梦的情况，说明身体的健康状况出现了问题，这个时候应该要及时就医。医生会为患者进行身体检查，也可以从精神方面进行调理，如果有必要，可以在医生的指导下服用镇静安眠的药物。