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早上空腹跑步一般跑多久

发布时间:2023-02-203412次浏览

一般情况下,早上空腹跑步一般跑30分钟比较合适,而且需要慢跑,不能剧烈运动。具体分析如下:

空腹跑步属于有氧运动,一般建议跑30分钟,有锻炼身体的作用,跑步前需要进行热身活动,避免拉伤肌肉。此时跑步需要慢跑,因为空腹状态下人们的胃里没有食物,运动所需能量几乎都由脂肪分解得来,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,如果剧烈运动,可导致交感神经异常兴奋,大量分泌儿茶酚胺,引起心律失常、缺氧等症状,反而不利于身体健康。

早上的时候想要空腹锻炼身体,除了慢跑之外,一般建议进行太极拳、瑜伽等低强度的运动,不容易对身体造成不良影响。锻炼之后需要及时地拉伸,以免出现肌肉酸痛的情况,而且呼吸顺畅后要及时地补充能量,进食牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

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