栗子通常有补充营养、补肾健腰、益气健脾、活血消肿、强健筋骨等功效与作用，建议适量食用。

1.补充营养：栗子中含有丰富的维生素C、蛋白质、脂肪、无机盐、矿物质等营养物质，适量食用可以为身体补充所需的营养。

2.补肾健腰：栗子归肾经，有补肾健腰的作用，对肾阳虚、肾气虚引起的腰膝酸痛、早泄等症状有一定的改善作用。

3.益气健脾：栗子营养价值比较丰富，有益气健脾的功效，可以健运脾胃，对胃比较好。

4.活血消肿：栗子有止血的作用，生吃栗子可缓解吐血、鼻出血、便血等出血症状。建议将栗子捣烂敷在患处，对瘰疬肿痛、跌打损伤有辅助治疗的效果。

5.强健筋骨：栗子中含有丰富的钙、磷等矿物质，可促进骨骼发育，提高骨骼密度，从而预防骨质疏松症，缓解因体内缺钙引起的腰膝酸软、无力、疼痛、抽搐等症状。

栗子的食用应该注意适量，如果对栗子过敏，则不宜食用，以免出现过敏反应。若出现身体不适的症状，建议及时就医进行治疗。