腰酸背痛可以通过按揉腰背部、滚动式按摩、推捏等方式来缓解症状。

1.按揉

保持坐姿，双手并拢后放在腰背部疼痛的部位，从上向下慢慢按揉，直到按揉到局部皮肤发热。这种方法能够促进局部血液循环，并能使紧绷的腰背部肌肉得以松弛，进一步缓解腰酸背痛的症状。

2.滚动式按摩

滚动式按摩对腰背大面积疼痛症状的缓解帮助比较大。将双手握成拳状，在腰背部疼痛部位进行上下滚动，每天坚持按摩5~10分钟。这种方法可以有效改善肌肉的代谢功能，促进堆积的乳酸排出，并能加快血液循环，改善腰酸背痛的现象。

3.推捏

在进行推捏按摩时，又要保持屈膝状态或者正直的坐姿，双手放在腰部两侧进行拿捏。如背部疼痛比较明显，则可由家人帮忙拿捏背部。操作时需保持身体放松，坚持拿捏5~10分钟，能尽快缓解酸痛不适。