营养的早晨应该有：几片肉类+主食粥类+凉拌青菜类+一点水果+一个鸡蛋，适量（自己能吃的下即可），天天吃，吃要注意搭配，营养才会均衡，身体才能少疾病。这样的早餐只有碳水化合物，没有蛋白质、维生素、矿物质。建议：加点青菜，加点肉，有点水果就更好，咸菜不要太咸，粥不要加碱（防止B1流失）。