晒太阳的时间一定要足够，这样才能有效果。一般晒太阳的时候相当于夏季中午的阳光，暴露1/4皮肤，每次15分钟，每周3～4次即可，维生素D3就可以内源合成，而不需要由膳食额外提供。涂抹防晒霜、皮肤颜色较深者、多云天气、空气污染等状况都会影响维生素D3的合成。