根据个人的身体情况及正餐的摄人状况选择适合个人的零食。如果三餐能量摄人不足，可选择富含能量的零食加以补充；对于需要控制能量摄人的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食，应尽量少吃；如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。比如黄瓜、西红柿和各类水果。