首先要选择含钙量高的食物：芝麻酱、虾皮、紫菜、海带、银耳、牛奶、豆制品、奶酪等。100ml牛奶含钙117mg的元素钙，如乳糖不耐受可给豆制品奶；睡前饮一杯牛奶或酸奶，可减少夜间的骨吸收。终生喝牛奶BMD(骨密度)较高。