有以下三个应用最广的锻炼方法：方法一：侧方弯腰， 适合于"C"形（单个弯曲）侧弯，向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个， 分2-3组完成。方法二：燕子飞， 可锻炼背部肌肉， 增加软组织平衡， 每天50-100个， 分2-3组完成。方法三：游泳， 自由泳和蛙泳均可。 每天600-1000米。