提高睡眠质量的方法有很多，比如：睡前一个小时可以冲个热水澡，洗的时候不能时间太短大约20分钟左右就可以。水温大约40度左右就可以这样有助于整个身体的放松，当洗完澡会使人感到很疲倦，更容易进入睡眠状态。可以睡觉之前用眼罩护住双眼，这样就不会有刺光的影响，也可以耳塞堵住耳朵，这样就会阻断声音传入耳中，这样就可以让心静下来，很快就会甜美的梦乡。睡前喝上一杯牛奶也是不错的选择，牛奶可以起到对身体的各项生理功能的调节作用，使人体达到一个放松的状态，这样很快进入一个睡眠的状态。