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腰间盘突出的锻炼方法有哪些
病情描述:
这段时间腰部疼痛的厉害,担心是腰间盘突出,这个病有什么锻炼方法?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 孙淑建 副主任医师 马鞍山市人民医院 2019-03-29 21:46
    腰间盘突出是不可逆的,平时一定要多小心,预防疾病加重。压腹锻炼:每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。
  • 党保平 副主任医师 西京医院九八六医院北区 2019-03-29 21:46
    腰间盘突出存在时,可以选择运动来改善情况。侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。
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