跟腱短足踝暖缩建议你到医院在医生的指导下进行正确的康复锻炼。可以双脚并拢后进行下蹲，坚持时间越长越好，不过成年后需要一定的毅力。想练弹跳、想提高腓肠肌的高度、显得小腿瘦同时爆发力也好的话，你应该多练练短跑和助跑摸高，可以负重练，但不要太重。太重了腿会练粗。再有就是平时走路注意小腿登地，把腓肠肌收缩到最紧。